At opbygge muskler er fantastisk til dit helbred og dit udseende. Når du ikke har en mere muskelmasse, får du dig ikke slankere, men det hjælper også dit stofskifte med at arbejde mere effektivt. Men muskler vejer det samme som fedt, pund for pund. Hvis du vinder muskler i samme takt, mister du fedt, forklarer det en fast skala.
Typisk er muskelgevinster hurtigst, når du først starter et styrketræningsprogram eller øger intensiteten af din gamle rutine. Efter et par uger vil du sandsynligvis begynde at se mere fedttab på skalaen, da musklerne udjævnes. Hvis du ikke gør det, kan det være på tide at undersøge din diæt og dit træningsprogram for at sikre dig, at du gør alt, hvad du kan for at fremskynde fedttab.
Fordelene ved at opbygge muskler
At opbygge muskler, selvom du ikke faktisk taber dig efter din skala, gavner dit helbred og sætter dig på banen til langsigtet vægtstyring. Din krop bruger energi på at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Ifølge Paige Kinucan og Len Kravitz, Ph.D., udgør muskelvedligeholdelse i en artikel på University of New Mexico websted 20 procent af kroppens hvile stofskifte eller RMR - de kalorier, du forbrænder, når du er inaktiv.
I modsætning hertil udgør fedt kun ca. 5 procent af din RMR. Jo mere muskler du har, jo mere metabolisk er dine væv. Dette betyder ikke, at du kan ligge omkring at spise cookies hele dagen, men det hjælper med vægttab og vedligeholdelse.
At få muskler forbedrer også din kropssammensætning, en betegnelse for forholdet mellem magert væv, som muskler og knogler, til fedtvævet i din krop. Dårlig kropssammensætning - med en høj procentdel af kropsfedt - udgør en sundhedsrisiko, hvilket øger din risiko for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og andre fedme-relaterede sygdomme. At tilføje muskler til din ramme reducerer din kropsfedtprocent - selvom du ikke taber dig - så det hjælper med at sænke din sygdomsrisiko.
Effekten af nybegyndergevinster
Når du først starter dit fitnessprogram, ser du hurtige muskelgevinster, der kan forhindre dig i at tabe dig. Disse hurtige "newbie-gevinster" kan muligvis betyde, at en mand kunne bygge endda 20 pund muskler i en relativt kort tidsramme, skriver bodybuilding-ekspert Jason Ferruggia på sin hjemmeside.
Som et resultat kan du muligvis ikke se nogen ændringer i din faktiske kropsvægt, hvis du vinder 20 pund muskler, mens du samtidig mister 20 pund fedt, selvom du har foretaget en enorm ændring af din fysik. Og selvom de fleste kvinder ikke har muskelopbygningskapaciteten hos den gennemsnitlige mand, kan kvinder stadig få muskler relativt hurtigt på et nyt træningsprogram.
Disse newbie gevinster vil dog ikke vare evigt. Når du fortsætter med at træne, vil dine muskelgevinster blive langsommere, og du begynder at se din vægt falde, mens du fortsat mister kropsfedt.
Justering af din kost og dit træningsprogram
Hvis du er bekymret for, at du ikke reducerer din kropsvægt, skal du se på din diæt. Selv hvis du rammer gymnastiksalen fem dage om ugen, kan du stadig få eller fastholde fedt, hvis din diæt er for høj i kalorier.
At vide, hvor mange kalorier du har brug for at spise hver dag for vægttab, er en kompliceret beregning baseret på mange faktorer, herunder din alder, køn, aktivitetsniveau og endda genetik. Din læge eller en ernæringsfysiolog kan hjælpe dig med at få en god idé om, hvor mange kalorier du har brug for, så bestil en aftale.
Spise en sund diæt fri for stærkt forarbejdet junkfood, stegt mad, fastfood, slik og sukkerholdige drikkevarer kan også hjælpe dig med at holde dig inden for dit kaloribudget hver dag. Hold dig til friske grøntsager og frugter, magert kød, bælgfrugter, fuldkorn og små mængder af sunde fedtstoffer fra nødder, frø, olivenolie og avocado.
Hold dit proteinindtag op for at understøtte muskelgevinst, men begræns dine portioner mad med højt kalorieindhold, selvom de er sunde. Du har brug for nogle kulhydrater til energi, men begræns dit indtag af stivelsesholdige kulhydrater fra kartofler og korn. Foretagelse af disse kostændringer bør starte det fedt tab, du leder efter.
Du kan muligvis også øge mængden af kardiovaskulær træning, du laver. At løfte vægte er fantastisk til at opbygge muskler, men det er ikke den bedste måde at forbrænde fedt på. Du forbrænder ikke så mange kalorier, der løfter vægten, men du forbrænder en masse kalorier, der kører på løbebåndet i 30 minutter. Prøv at øge din konditionstræning lidt hver uge og se, om det hjælper.
Evaluer din kondition med andre målinger
Antallet på skalaen er ikke den eneste indsigt i dit helbred. Når du vinder muskler, vil du sandsynligvis bemærke store forskelle i, hvordan du ser ud og føles, selvom skalaen ikke har budset.
Mål dine fremskridt ved at bedømme, hvordan dit tøj passer, eller hvor mange tommer du kaster fra din midterdel eller underkrop. For eksempel kan ændring af din kropssammensætning for at reducere din taljemængde betyde, at du har haft en stor indflydelse på dit helbred, da en taljemængde større end 35 eller 40 inches for henholdsvis kvinder og mænd signaliserer en højere risiko for fedme-relaterede sygdomme.
Du kan også øge din motivation ved at fokusere på fitness-centrerede mål. Fokusering på om du kan hoppe højere, løbe en hurtigere kilometer eller squat en tungere vægt kan holde dig følelse af energi i gymnastiksalen, selvom din vægt ikke ændrer sig.
