Intervaltræning betyder simpelthen at øge og reducere hastigheden eller intensiteten af din træning i løbet af din træning. Du udfører måske aktiviteten med en højere hastighed i et par minutter og derefter langsomt dit tempo for at komme dig. Den mængde kalorier, du vil forbrænde under en intervaltræning, afhænger af flere faktorer, inklusive den type træning, du laver, hastigheden og varigheden af dine intervaller og din vægt. At bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder, kan hjælpe dig med at beslutte, om du skal justere intensiteten af dine intervaller for at opfylde dine fitnessmål.
Trin 1
Bestem, hvilken aktivitet du vil udføre, hvilket vil påvirke den mængde kalorier, du forbrænder. Stort set enhver form for træning kan omdannes til et intervaltræning. Du kan udføre intervaller på den elliptiske, stationære cykel eller løbebånd, eller du kan bruge dine kvarterets fortove og udføre intervaller, mens du går eller jogger.
Trin 2
Bestem, hvilke intensitetsniveauer du vil arbejde i. Generelt, jo hurtigere og mere intens træningen er, jo flere kalorier bruger du. Sunde voksne har brug for cirka 150 minutter moderat cardio-øvelse eller 75 minutters kraftig cardio-øvelse hver uge. Hvis du imidlertid er ny med at træne, skal du muligvis arbejde med en lettere intensitet, indtil du bygger udholdenhed og styrke.
Trin 3
Find ud af, hvilken hastighed du træner på. For eksempel, hvis din træning består af at gå, og det tager dig 15 minutter at gå en kilometer, betyder det, at din hastighed er 4 km / h, og en person, der vejer 125 kg, forbrænder 135 kalorier på 30 minutter i dette tempo. Hvis du vil medtage intervaller for jogging, skal du beregne, hvor lang tid det tager dig at løbe en kilometer. At udføre en 12-minutters mil betyder, at du arbejder med en hastighed på 5 km / h, og en person, der vejer 125 pund, vil forbrænde 240 kalorier på 30 minutter i dette tempo.
Trin 4
Tilføj den mængde tid, du bruger på et højere intensitetsinterval, samt det tidsrum, du bruger på den lavere intensitet. En typisk intervalltræning kan omfatte 30-sekunders bursts med højere tempo, efterfulgt af to-minutters gendannelsesperioder. For eksempel kan en 30-minutters gang- og joggetræning bestå af seks minutters total jogging ved 5 km / h og 24 minutter i alt at gå ved 4 km / h. Dette betyder, at personen på 125 pund forbrænder 156 kalorier under denne intervalltræning.
Trin 5
Juster dine kalorieforbrændingsberegninger, når du får udholdenhed og øger varigheden af dine intervaller med højere intensitet. F.eks. Kan den 125 pund, der udfører en træning på 30 minutter, øge hendes joggeintervaller til varighed på et minut, mens hun holder sine gåintervaller på to minutters varighed. Dette ville betyde, at hun bruger 10 minutter på jogging og 20 minutter på at gå, hvilket øger sit samlede kaloriforbrug til 170 kalorier.
