49 år gammel kunne Rachel Nipper næppe gå en tur uden at miste vejret. Rachel var en til-og-til-igen ryger, der led af kronisk højt blodtryk og luftvejsproblemer, og hun havde kæmpet med at være overvægtig hele sit liv.
Sidste januar, vendte hun vægten på 232 pund. Efter at have sunket til bunden både fysisk og følelsesmæssigt, besluttede hun, at det var nu eller aldrig at foretage en livsstilsændring.
Et år senere og 74 pund lettere, har Rachel en ny lejekontrakt på liv og sundhed. Her deler hun sin historie med os, herunder hvilke strategier, der har fungeret for hende, og hvordan hun holder vægten væk.
'Hvis jeg havde ønsket at trække vejret lettere, var jeg nødt til at reducere min mavefedt'
Med en milepæl fødselsdag i horisonten - den store 5-0 - begyndte jeg at reflektere meget. Jeg var utilfreds med min vægt, mit helbred blev forværret, og jeg havde ikke kontrol over mit liv. Og da et nyt nyt år nærmet sig, ramte erkendelsen mig: Hvis jeg ikke handler nu, vil det kun blive værre. Derefter og der besluttede jeg at ændre min sundhedssituation, før jeg blev 50.
For at gøre det vidste jeg, at jeg var nødt til at stoppe med at ryge en gang for alle, efter år med at hoppe af og fra vognen. Jeg kæmpede med astma, og min rygevan forværrede kun mine symptomer. Jeg kunne ikke længere gå på vandreture uden at have brug for min redningsinhalator. Og at bruge min redningsinhalator regelmæssigt - kombineret med kronisk acid reflux - førte til endnu flere sundhedsmæssige problemer.
Jeg udviklede stemmefoldsdysfunktion og lammelse - det var skræmmende. Vokale folder er de elastiske bånd af muskelvæv, der udgør en væsentlig del af din stemmeboks, og når de ikke fungerer korrekt, kan du opleve åndedrætsbesvær, hvilket var, hvad der skete med mig.
Jeg regnede med, at mit overskydende mavefedt heller ikke hjalp mine vejrtrækningsproblemer. Jeg vidste, at noget af, at åndenød havde at gøre med vægten. Så hvis jeg ville trække vejret lettere, var jeg nødt til at reducere mit abdominale fedt.
"At tælle kalorier flyttede hele mit perspektiv på at spise. Det åbner øjnene, når du begynder at spore nøjagtigt. De ekstra bid her og der tilføjer virkelig."
Den app, der sprang igang med min rejse
Fast besluttet på at leve sundere, føle sig bedre og undgå yderligere helbredsproblemer, forpligtede jeg mig til at genskabe min kost. Sporing af min mad var nøglen, så jeg downloadede LIVESTRONG.coms MyPlate-app den 1. januar. Jeg var ikke klar over, hvordan dette ene nemt værktøj ville ændre mit liv fuldstændigt.
At tælle kalorier flyttede hele mit perspektiv på at spise. Det åbner øje, når du begynder at spore nøjagtigt. Indtil jeg begyndte at bruge MyPlate, var jeg lidt opmærksom på alt det overskydende mad, jeg spiste. De ekstra bid her og der tilføjes virkelig.
Tænker du på, hvordan du beregner dine kalorier for vægttab? Download MyPlate-appen for at gøre jobbet og hjælpe dig med at spore dit indtag, så du kan forblive fokuseret og nå dine mål!
Derfor besluttede jeg at købe en fødevareskala for at hjælpe mig med at lære de rigtige portioner. Det gjorde en enorm forskel. Vi tror alle, at vi kan "øjeeplet" portioner eller estimere kaloritællinger. Men de fleste af os er langt væk.
Og jeg blev glædeligt overrasket over at opdage, at det at spise de rigtige mængder af sundere, sunde fødevarer holdt mig til at føle mig tilfreds og slet ikke frataget. Når du spiser god, ren, ægte mad, får du så meget mere for dine kalorier . Hvad vi spiser gør forskellen. Og det gør hvad vi drikker. Da jeg begyndte at drikke halvdelen af min kropsvægt i vand, følte jeg mig virkelig hydreret for første gang!
Ikke kun begyndte jeg at se resultater på skalaen, jeg følte mig også så meget bedre. At miste vægt forbedrede min vejrtrækning, astmakontrol og blodtryk plus at det gav mig mere energi og udholdenhed. Med al denne ekstra oomph besluttede jeg også at begynde at træne.
Jeg abonnerede på LIVESTRONG.coms nyhedsbrev, hvor jeg lærte om de månedlige fitnessudfordringer og opdagede en nyvundet passion for at træne. Hvem vidste, at jeg ville være en person, der kunne blive forelsket i burpees og planker! (Langt fra hvem jeg plejede at være!) Men jeg synes ikke om udfordringen med at nå nye fitnessmål, og hvor bemyndiget det får mig til at føle mig.
'Jeg lærte at behandle mig selv med den samme venlighed, som jeg ville vise over for elskede'
For mig involverede kaste pounds mere end blot at tælle kalorier og træne. Før jeg fuldt ud kunne forpligte mig til en sundere livsstil, måtte jeg først konfrontere dybere spørgsmål, der havde plaget mig i årevis. Vi har alle forskellige "monstre" i vores hoveder, der prøver at holde os tilbage. Fedme gjorde det muligt for mig at skjule mig på almindeligt sted som en måde at beskytte på.
Og når jeg begyndte at tackle mine personlige dæmoner, oplevede jeg et transformativt skift. Når du når det punkt, hvor du åbent og ærligt kan se på dig selv - ved at erkende, hvem du er sandt, ændrer alt sig.
Men jeg opdagede også vigtigheden af tålmodighed og selvmedfølelse. Jeg lærte at behandle mig selv med den samme venlighed, som jeg ville vise overfor kære. Og jeg begyndte at elske den lille pige inde, der blev såret for så længe siden.
Healing og læring til at tackle stress har været vigtig i løbet af denne proces. Og når det kommer til næring af sindet, krop og ånd, har det at praktisere yoga været uvurderlig. Yoga er bestemt en livsstil for mig. Det giver mulighed for de stille tider med reflektion og meditation. Det har været så nyttigt, at jeg har øget min praksis fra en gang om ugen til hver dag.
Hvordan sociale medier hjalp mig med at lykkes
Så bestemt som jeg var at tabe vægten, var det bare overvældende at gå det alene. Jeg var bange for, at jeg måske glider tilbage i gamle mønstre, så jeg gjorde noget, jeg aldrig før har gjort: Jeg delte mine vægttabsmål på sociale medier.
Jeg kendte mig selv godt nok til at vide, at hvis jeg fortalte alle, ville jeg ikke mislykkes. Offentlig fiasko var ikke en mulighed for mig, så jeg sendte ud på sociale medier og lade venner og familie vide, hvad jeg gjorde. Jeg bragte min "slankekure" ud af skabet.
"Ved hjælp af mit online-samfund har jeg overskredet mine vildeste drægtigheder om vægttab. I horisonten på 50 vejer jeg i øjeblikket 158 pund, og jeg har aldrig følt mig bedre!"
Og det var den bedste beslutning, jeg nogensinde har taget. Ikke kun gjorde sociale medier mig ansvarlige, de fungerede også som en vigtig kilde til opmuntring, kammeratskab og inspiration. Gennem LIVESTRONG.com Challenge Group på Facebook fandt jeg en stamme af ligesindede mennesker - også i forfølgelsen af sundheds- og fitnessmål - som altid var tilgængelige for at give et godt ord og hjælpe mig med at motivere. Støtten fra denne gruppe har været fantastisk! Råb til alle mine LIVESTRONG Challenge-venner!
Ved hjælp af mit online samfund har jeg overskredet mine vildeste drægtigheder om vægttab. I horisonten på 50 vejer jeg i øjeblikket 158 pund, og jeg har aldrig følt mig bedre! Men min rejse er lige begyndt. Nu går jeg i gang med en ny bestræbelse: Styrketræning og kropsbygning.
Og det bedste er, at min vægttab-transformation endda har inspireret min mand til at blive mere aktiv. Hans interesse for fitness er også vendt tilbage, og vi tilføjer noget udstyr til hjemmegym - en bænk og vægte!
Klar til at starte din Get-Fit-rejse?
Deltag i LIVESTRONG.com Challenge Group på Facebook for at deltage i månedlige fitness- og ernæringsudfordringer og få støtte fra et opmuntrende samfund af ligesindede.
Mit bedste råd til andre
For alle, der ønsker at blive sundere, men ikke ved, hvor de skal starte, vil ændringen ske, når du er klar til at nærme sig det med accept. Du skal være villig til at tage et ærligt kig på dig selv, efterlade dine undskyldninger og forpligte dig fuldt ud.
Men det betyder ikke, at du ikke kan nyde en cookie eller kartoffelchip nogensinde igen. Du skal stadig leve livet. Jeg tillader mig en "flex" dag om ugen. At have en afbalanceret livsstil vil hjælpe dig med at holde dig til sund adfærd på lang sigt.
Og det vil også finde en muntert hold, der støtter dig på din rejse. At miste vægt er en lang, hård vej, der bedst rejses med andre, der kan forholde sig til dig og få din ryg. Overvej at deltage i et online community som LIVESTRONG.com Challenge Group. Hvis du nogensinde kæmper eller bare har brug for nogle motivation i dit sundheds- og fitness-arbejde, finder du det der!
Til sidst skal du ikke sammenligne dig selv. Hver persons situation og vej til en sundere livsstil er unik. Med tålmodighed, vedholdenhed og konsistens krydser du målstregen i dit eget tempo. Lav altid dit mål at være den sundeste dig .
