Dine knæ har en påvirkning fra hver løbskridt, du tager. Du kan hjælpe med at holde knæene sunde ved at opbygge din kilometertal over tid og vide, hvornår du skal hvile. Hvis dine knæ begynder at skade, er det vigtigt at vide, hvad der forårsager din smerte, så du kan behandle den ordentligt. Iliotibial Band syndrom, eller IT-bånd syndrom, er en almindelig årsag til ydre knæ smerter for løbere.
Betydning
Iliotibial bånd syndrom forårsager knæ smerter, der kan forhindre dig i at løbe. Hvis knæet er ubehandlet, kan knæet være så alvorligt, at det bliver vanskeligt at gå. Som en kronisk skade med overforbrug bygger IT-bånd-syndrom sig op over tid og tager tid at heles. Forkert behandling kan gøre IT-båndssyndrom til et gentagende problem for løbere.
Årsager
Friktion forårsaget af det iliotibiale bånd, der løber over ydersiden af dit knæ, forårsager de laterale knæsmerter forbundet med IT-båndssyndromet. For meget stress på dit IT-bånd for at stabilisere dit ben mod den naturlige bevægelse udad fra dit ben under løbning bidrager også til smerter i IT-båndet.
Symptomer
Udvendige knesmerter er det klassiske symptom på IT-båndssyndrom. Det ydre af dit knæ er indsættelsespunktet for IT-båndet, så hvis dette bindevæv bliver stramt, vil det trække ved dette indsættelsespunkt. Det laterale aspekt af knæet er også, hvor friktion bygger sig, når båndet bevæger sig frem og tilbage over den laterale epikondyle. Du kan også føle smerter i ydersiden af din hofte, da dette er oprindelsen til IT-båndet.
Behandling
At tage en pause fra at køre hjælper dit IT-bånd med at heles. Hvis du prikker dit knæ og tager en betændelsesdæmpende, reducerer du smerter og betændelse. Is din hofte, hvis du oplever smerter der. Strækning af dit it-bånd og hofter hjælper med at reducere den spænding, der bidrager til knebesmerter i it-båndet.
Forebyggelse
Øvelser og strækninger, der er målrettet mod IT-båndet og hoftebortførere, vil holde dine muskler og bindevæv stærke og fleksible. Muskelstyrke understøtter led og bindevæv, så du er mindre tilbøjelige til at lægge overskydende belastning på dit IT-bånd. At holde dine hofter og it-båndet fleksibelt reducerer chancerne for belastning.
