Hvis du leder efter en ny vægtkontrolplan, skal du gøre dette til din sidste diætomskifter. Menuer med lavt fedtindhold fra alle fødevaregrupper tilbyder uendelige kombinationer af sunde fødevarer, der hjælper dig med at opretholde, tabe eller gå på vægt. Den ideelle måltidsplan giver nærings- og kaloribalance, der matcher din sundhedstilstand og aktivitetsniveau. Bed din læge om hjælp til at vurdere din vægt; vælg derefter en kaloriegrænse, såsom den gennemsnitlige daglige diæt på 2.000 kalorier, og start planlægningen af dine måltider.
Morgenmad
En korn med lavt sukker sukker og mælke med lavt fedtindhold udgør en af de mest næringsstoffer tæt morgenmad, du kan spise, med højt fiberindhold, vitaminer, mineraler og lave kalorier pr. Anbefalet servering. Foruden høje proteiner, jern og B-vitaminer leverer dette måltid calcium, kalium, fiber og D-vitamin - hvert næringsstof, som det amerikanske landbrugsministerium, USDA, angiver, at det mangler mange amerikanske diæter. Tilsæt tørret eller frisk frugt til korn eller yoghurt med lavt fedtindhold, eller drik ½ kop 100 procent frugt- eller grøntsagssaft for at få dit vitamin C.
Frokost
Snacks
Protein og fiber holder dig igennem om eftermiddagen på dage, hvor du har brug for en snack. Lav dine kalorier ved at spise en håndfuld næringsrige mandler, cashewnødder eller græskarfrø med tørrede tranebær eller rosiner. Dyp nedskårne grøntsager eller frugter i almindelig fedtfri yoghurt eller kikært hummus. Snack på mozzarellaost med fedtfattig fedt og et par fuldkorns kiks i stedet for mindre næringsrige kringler eller chips.
Middage
Forbliv magert med protein i dine aften måltider ved at vælge magert kød som svinekød og mørbrad med oksekød og beskære huden fra kylling. For at reducere dit mættede fedtindtag foreslår American Heart Association at spise fedtfattig fisk to gange om ugen. For at skære ned på kolesterolet skal du have nyre-, sorte- eller pintobønner som hovedretter. Brun ris, byg og bulgur er ideelle kornfødevarer til middag, og kogte grøntsager eller rå salater tilbyder vitaminer og mineraler med lavt kalorieindhold. En frugt dessert vil hjælpe dig med at tilfredsstille dine resterende vitamin C behov for dagen.
