Cardio-træning giver værdifulde sundhedsmæssige fordele for alle - men hvad med folk, der ikke kan bruge benene på grund af skade, sygdom eller anden grund?
Bare fordi nogen ikke er i stand til at bruge benene, betyder det ikke, at de ikke også kan nyde aerob træningsaktiviteter. Der er mange forskellige måder at træne cardio på, som ikke er afhængige af benkraft for at komme i gang. En undersøgelse i World Journal of Orthopedics oplyser, at motion er særlig vigtig efter rygmarvsskade for at forhindre medicinske komplikationer fra lammelse.
1. Armcyklen
Armcyklen kaldes også et overkropps ergometer. Det ligner cykelpedaler med håndgreb i stedet for fodpuder, og det kan give en hård kardiovaskulær og muskuløs træning uden brug af benene. Fordelene ved en armcykel inkluderer forbedret overkropps udholdenhed og styrke, kernetræning, da det stabiliserer kroppen og øget hjerterytme.
Armcyklen er et ofte brugt træningsværktøj af professionelle atleter, personer i rehabilitering og enhver, der ikke har brugt deres ben af en eller anden grund, men som ønsker at få en cardio-træning.
2. Endless Rope Machine
Den endeløse rebmaskine er en længde af klatretov, der er løst gennem maskinen og justeret til trækbesvær med en justeringsknap. Det giver enhver mulighed for at få et reb klatretræning designet til maksimal styrke eller cardio fordel, afhængigt af det valgte modstandsniveau.
Ved at justere maskinen til dens lettere modstandsindstilling vil alle, der ikke kan bruge benene, være i stand til at trække reb længe nok til at hæve hjerterytmen i det aerobe træningsområde til at realisere forbedret kardiovaskulær kondition.
3. Svømning
Svømmetræning har været en del af paraplegisk rehabilitering i lang tid. Ifølge Amputee-Coalition.org giver svømning mange fordele for mennesker uden brug af deres ben. Svømmeslag kan ændres, så der er plads til en lang række handicap, herunder ikke at have brug af benene.
En ekstra fordel ved svømmetræning for folk, der ikke kan bruge benene, er, at det har lav indflydelse for en reduceret risiko for kvæstelser, og ved at være livlig kan det hjælpe med at lindre ubehag og belastning ved tørt træning.
: De bedste svømmetræning
4. Rullestolsprinter
En artikel på UK National Health Service-webstedet anbefaler, at du udfører kørestolssprint på en bane eller indendørs facilitet for at få aerob træning. Arme, bryst og skuldre får en fantastisk træning under kørestolsprinter, mens det kardiovaskulære system skubbes til at blive mere passende og stærkere.
: Aktiviteter for rullestolbundne personer.
5. Adaptiv Zumba
Zumba er et dansøvelsesprogram, der bruger bevægelser inspireret af forskellige stilarter af latinodans og udført til latin og anden højenergimusik. Zumba er tilpasset til at blive siddende eller i en kørestol, så folk, der ikke har brug af benene, kan nyde Zumba cardio-træning. Adaptive Zumba tilbyder en måde for mennesker, der har brug for en kørestol, at nyde Zumba-træning ved at understrege bevægelser i overkroppen og "rulle trin" ved hjælp af kørestolen.
