Fiber One fremstiller en række produkter, herunder barer, søde godbidder, bid, korn og brødprodukter. Disse søjler findes i 14 forskellige typer. Selvom disse produkter typisk er lave i kalorier og rige på fiber og protein, indeholder de en rimelig mængde tilsat sukker.
Tip
Fiber One barer kan være en sund del af en diæt, når de indtages i moderation. Mens de er gode kilder til fiber, indeholder Fiber One-stænger typisk også en stor mængde tilsat sukker.
Fiber i Fiber One Barer
Fiber One fremstiller en række produkter, som alle er fokuseret på fiberindhold. Diætfiber er en type kulhydrat, der er vigtig for sundheden i dit mave-tarm-system. Fiberen i Fiber One-stænger kommer fra ingredienser som cikoriarot, klid og havre. I betragtning af disse forskellige ingredienser indeholder Fiber One-stænger to typer fiber: opløselig og uopløselig fiber.
Opløselig fiber nedbrydes under fordøjelsesprocessen og kan hjælpe med at regulere dit blodsukker og kolesterol. Uopløselig fiber nedbrydes ikke; denne type fiber understøtter fordøjelsen af andre fødevarer, når den bevæger sig gennem din tarm.
I henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere har de fleste voksne brug for mellem 22 og 34 gram fiber hver dag. Den nøjagtige mængde fiber, du har brug for, er baseret på din køn og din alder. Diætets retningslinjer angiver, at:
- Kvinder fra 51 år og opefter bør konsumere 22, 4 gram fiber hver dag.
- Kvinder i alderen 31 til 50 år bør konsumere 25, 2 gram fiber hver dag.
- Kvinder i alderen 19 til 30 år bør forbruge 28 gram fiber hver dag.
- Mænd på 51 år og derover bør også forbruge 28 gram fiber hver dag.
- Mænd i alderen 31 til 50 år bør forbruge 30, 8 gram fiber hver dag.
- Mænd i alderen 19 til 30 år bør forbruge 33, 6 gram fiber hver dag.
Ifølge Harvard TH Chan School of Public Health forbruger de fleste amerikanere imidlertid kun ca. 15 gram fiber hver dag. Fiber er ikke kun vigtigt for sundheden i din mave-tarmkanal. At spise mere fiber har vist sig at hjælpe med at reducere risikoen for tilstande som hjertesygdomme, diverticulitis, type 2-diabetes, metabolsk syndrom og visse typer kræft.
I betragtning af fiberens betydning kan mange Fiber One-produkter betragtes som sunde snackbarer. Du bør dog stadig forbruge Fiber One-stænger i begrænsede mængder i forhold til de andre ingredienser, de indeholder.
Makronæringsstoffer i fiber-barer
Fiber One fremstiller en række forskellige søjler, herunder:
- Havre & chokolade
- Havre & jordnøddesmør
- Protein nødde: Sød & salt ristet nødde
- Protein Nut: Chocolate Pretzel Nut
- Protein: Caramel Nut
- Protein: Jordnøddesmør
- Protein: Cookies & Crème
- Protein: Coconut Almond
- Saltet karamel og mørk chokolade lagdelt bar
- Dobbelt chokolade mandel lag bar
- 90 kalorie: chokolade
- 90 kalorieindhold: Chokolademaramell og kringle
- 90 kalori: chokolade jordnøddesmør
- Minibarer: Havre & chokolade
I betragtning af deres forskellige ingredienser har disse søjler alle lidt forskellige næringsværdier. Imidlertid har Oats & Chocolate bar standard 140 kalorier og indeholder 2 gram protein, 4 gram fedt (to af disse gram er mættet fedt) og 29 gram kulhydrater. Ni gram af disse kulhydrater kommer fra kostfiber, og 7 gram kommer fra sukker.
Til sammenligning har en lavere kalorieudgave, 90 kalorie chokolade, mindre fedt, protein og kulhydrater. Hver bar har 2 gram fedt, 1 gram, der kommer fra mættet fedt, og 1 gram protein. Det har også 17 gram kulhydrater, 5 gram, der kommer fra fiber og 5 gram, der kommer fra sukker.
Fiber Én stænger, der er mærket som proteinstøttestænger, har forskellige kalorier og makronæringsstoffer. For eksempel har hver Protein Nut Chocolate Chocolate Pretzel Nut bar 180 kalorier, 11 gram fedt (3 gram, der kommer fra mættet fedt) og 10 gram protein. Hver bar indeholder også 15 gram kulhydrater, 6 gram der kommer fra fiber og 5 gram, der kommer fra sukker.
Proteinfiber Én stænger (snarere end protein nød) har færre kalorier og makronæringsstoffer. Hver protein kokosnød mandel bar har 140 kalorier, 6 gram fedt (4 gram er mættet fedt), 6 gram protein og 17 gram kulhydrater (5 gram der kommer fra fiber og 5 gram sukker).
Er fiberbarer sunde?
Uanset hvilken type Fiber One-stang der er, indeholder disse produkter 5 gram eller mere fiber. Nogle er også rige på protein, og de fleste produkter har rimeligt lave mængder mættet fedt. Dette er alle sunde aspekter af enhver snack.
De fleste af kulhydraterne i Fiber One-stænger kommer også fra sunde ingredienser. Imidlertid skyldes den største ulempe ved disse søjler deres sukkerindhold. Nogle produkter, som Salted Caramel og Dark Chocolate Layered Bar, har op til 8 gram sukker. Dette er ganske meget tilsat sukker, i betragtning af at Food and Drug Administration anbefaler at forbruge ikke mere end 10 procent af dine kalorier (200 kalorier, hvis man antager en diæt på 2.000 kalorier) fra tilsat sukker.
Uanset deres variation i makronæringsstoffer eller kalorier, indeholder Fiber One-søjler typisk mindst 5 gram (20 kalorier) sukker. Der er naturlige sødestoffer i Fiber One-produkter samt tilsat sukker, hvoraf de fleste stammer fra majs sirup.
Forskellige undersøgelser, inklusive en anmeldelse fra december 2015 i tidsskriftet Nutrition Reviews og en undersøgelse fra april 2014 i JAMA Internal Medicine, har fundet, at forbrug af tilsat sukker kan have en negativ indflydelse på din diæt og sundhed, hvilket øger sandsynligheden for problemer som hjerte-kar-problemer og diabetes.
Majs sirup er en særlig populær form for tilsat sukker. En undersøgelse fra juni 2015 i American Journal of Clinical Nutrition viste, at produkter med tilsat majssirup er forbundet med hjertesygdomme og relaterede sundhedsmæssige problemer.
Fiber One versus Anden Fiber
Hvis Fiber One-barer er din primære kilde til sukker, kan disse produkter bestemt betragtes som sunde granola-stænger. Naturlige sukkerarter er dog stadig sundere end tilsat sukker. Dette betyder, at du skal sørge for, at du forbruger produkter som Fiber One i begrænsede mængder på grund af deres tilsatte sukkerindhold.
Mens Fiber One-søjler kan være sunde, hvis du begrænser forbruget, skal du få det meste af dit daglige fiberindtag fra andre fødevarer. De bedste kilder til fiber kommer fra plantebaserede produkter. Sunde fiberkilder inkluderer frugter, som:
- pærer
- avocadoer
- æbler
- hindbær
- Brombær
- figner
- appelsiner
- bananer
- svesker
Sunde fiberkilder inkluderer også bælgplanter, såsom:
- Marinebønner
- Hvide bønner
- Pinto bønner
- Sojabønner
- Opdelte ærter
- kikærter
- Linser
- vignabønner
- Duerærter
Sunde fiberkilder kan også være grøntsager, herunder:
- Salatgrønt
- artiskokker
- Collard greener
- Søde kartofler
Husk, at indtagelse af skind af frugt og grøntsager - som æbler, gulerødder og søde kartofler - især kan hjælpe med at støtte et sundt fiberindtag. Nødder og frø er ofte rige på fiber, men kan også være rige på andre makronæringsstoffer, som fedt.
