Et ark med indre muskler, der kaldes membranen, strækker sig langs bunden af ribbeholderen og adskiller brystet fra din mave. Membranen deltager naturligvis i vejrtrækning, men det hjælper også med at fjerne kropsaffald og hjælper med at forhindre mavesyre i at tage sikkerhedskopi i spiserøret. En hiatal brok opstår, når membranen svækkes eller tårer ved spiserørshiatus - hullet i mellemgulvet, der gør det muligt for din spiserør at tømme ind i maven. Når dette sker, stikker en del af maven ud gennem tåren. Normalt kan hiatal hernias heles uden kirurgisk indgreb. Øvelser og strækninger, der styrker membranen, kan reducere risikoen for hiatal brok, og visse øvelser kan lindre nogle af symptomerne.
Symptomer
De, der har hiatal hernia-symptomer, forekommer normalt med gastroøsofageal reflukssygdom eller GERD. Symptomer på GERD inkluderer halsbrand, raping, rapning, sværhedsbesvær, opkast af mad i munden og smerter i maven eller brystet. Hiatal brok øger risikoen for GERD ved at forstyrre musklerne, der vikles rundt i spiserøret, hvor maden kommer ind i maven. Når denne øsofagus sfinkter ikke fungerer korrekt, kan indholdet af maven flyde tilbage op i spiserøret ind i halsen og munden.
Behandling og forebyggelse
Strækning bør være en komponent i et omfattende behandlings- og forebyggelsesprogram. Fysisk konditionering, inklusive strækning og styrkelse af membranen og aerob træning med moderat intensitet, kan reducere symptomer på GERD. Rådfør dig med din læge, inden du begynder nye træningsrutiner. Spørg om medicinske behandlinger samt øvelser og strækninger, der kan hjælpe med hiatal brok.
Hængende strækninger
Den glidende hiatal brok, den mest almindelige type, opstår, når dele af maven glider ind og ud af hiatusen. Når maven hernierer ind i hiatus, kan spiserørskraften ikke lukkes ordentligt. Visse strækninger kan fremme bevægelsen af maven tilbage ned i spiserøret. Stræk med en arm placeret op til en rand eller stang, tag fat i og lad din krop hænge og strække. Lad din krop hænge løst og stræk din overkroppe så meget som muligt. Gentag dette flere gange om dagen for at tilskynde fremspringede dele af din mave til at glide tilbage i dit mavehulrum.
strækker
Strækøvelser løsner og styrker mave- og støttemuskler. Strækninger, der kan hjælpe, inkluderer stående sidebøjninger, bøjning fremad i din talje, mens du står og hofteudvidelse. Overtræk ikke. Overstrækning eller strækning for længe kan mindske effektiviteten af styrketræning med 4 til 28 procent og kan også begrænse fleksibiliteten, rapporterer øvelsesforsker, Len Kravitz, Ph.D. fra University of New Mexico. Begræns strækningen til 30 til 120 sekunder for at forbedre styrke og fleksibilitet.
Dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning strækker og styrker din membran. Øv membranindånding flere gange om dagen. Ligge fladt på ryggen med knæene let bøjede. Placer en hånd på dit bryst og en på din mave. Træk vejret dybt ind gennem næsen ved hjælp af din membran. Du skal se hånden på din mave bevæge sig opad, når du indånder, men hånden på brystet skal forblive stille. Udånder dybt, stram mavemusklerne og hold hånden på brystet stille. Gentag fire gange.
Yoga
Yoga fremmer dyb vejrtrækning, styrke og fleksibilitet og tilskynder blodgennemstrømningen til at fremme heling. Undgå holdninger, der lægger pres på din mave, som f.eks. Kobra, bue og bro. Fokuser på blide strækningsstillinger såsom yogiske sit-ups, hvor du ligger på ryggen, hænderne bag dit hoved og knæ bøjet, og løfter dit hoved fra gulvet. Gør stående positioner som træet udgør. Rådfør dig med en uddannet yogainstruktør for at få vejledning i positurer, der kan hjælpe med hiatal brok.
