Når det kommer til muskelmuskler, får bicepsen foran altid al opmærksomhed. Biceps er de glamourøse muskler, der vises i den klassiske "vis mig dine muskler", men dine triceps udgør hovedparten af din overarmstørrelse. Triceps er placeret på bagsiden af dine arme og er de sekundære muskler involveret i pushups, bænkpresser og andre presbevægelser. Du kan isolere dine triceps med frie vægte eller ved at bruge forskellige maskiner på gymnastiksalen.
Triceps push-downs
Push-down-stationen er en hæfteklam i de fleste fitnesscentre og en effektiv måde at arbejde på dine triceps. Det er dybest set et kabel, der er fastgjort til en vægtstabel, med et kort, lige håndtag eller reb fastgjort til kablet øverst. Grib håndtaget eller rebet med et overhåndsgreb, og træk det ned til omkring dit brystniveau. Hold albuerne bøjede og stramme mod din krop. Ret dine arme langsomt ud, mens du bevæger håndtaget ned til dit øvre lårområde, mens du bøjer dine triceps. Bøj armene til startpositionen og gentag.
Forlængelser med kabeltov
Udvidelser af kablet reb kan udføres på den samme maskine som triceps-push-down. Brug rebfeste på maskinens nederste kabel. Drej og vend ansigtet væk fra maskinen, og lad en træningspartner give dig rebet. Ræk tilbage og hold enderne af rebet bag dit hoved med dine håndflader mod hinanden. Start med albuerne bøjede, og hold dem tæt på dit hoved, pegende mod loftet. Mens du holder dine overarme stille, skal du forlænge albuerne og trække rebhåndtagene mod loftet. Pause i en tælling af to øverst på trækket, vend langsomt dine hænder tilbage til startpositionen og gentag.
Dyp maskine
Dyppemaskinen er stort set det samme som at gøre en regelmæssig dukkert, kun maskinens håndtag bevæger sig i stedet for din krop. Sid i sædet med forsiden ud, og læg fødderne flade på gulvet. Kontroller, at håndtagene er lige under armhulene, og hvis de ikke er det, skal du justere sædehøjden. Tag fat i håndtagene og start med dine arme bøjede 90 grader. Tryk håndtagene ned, bøj dine triceps i bunden, og lad derefter håndtagene rejse sig op igen.
Hammerforlængelsesmaskine
Hammerforlængelsesmaskinen ligner en predikatkrøllemaskine, men bevægelsen vendes, så du skubber væk i stedet for at trække ind. Justér sædehøjden, så kanten af det polstrede armstøtte er lige under din armgrav. Sæt dig på sædet og læg bagsiden af dine arme over puden. Grib i håndtagene, og ret dine arme ned, bøj dine triceps.
