Vand er mere end bare en undskyldning for at stoppe og få vejret, mens du træner. Medline Plus kalder vand det mest oversete, men nødvendige næringsstof for atleter. Når du mister vand fra din krop via sved, skal du udskifte denne væske med nyt vand for at forblive sundt og afværge de farlige virkninger af dehydrering. At forstå betydningen af vand under træning betyder, at man sætter pris på, at vandet bryder endnu mere end før.
Vandtab-onde
Din krop svedder for at køle sig ned under anstrengelse, hvilket betyder, at du mister vand under træningen. Kroppen kan miste flere liter vand i løbet af en times træning, så du bliver nødt til at udskifte det vand eller stå over for virkningen af dehydrering. Naturligvis er vand ikke det eneste næringsstof, du mister under træningen. Sved indeholder også både natrium og kalium, hvilket kan være en bekymring i længere anstrengelsesperioder, såsom et maraton.
Dehydratiseringseffekter
Hydrering hjælper
American College of Sports Medicine påpeger, at du skal drikke vand før, under og efter træning for at opretholde et niveau af sund hydrering. Sigt på 17 til 20 ounce et par timer før din træning og derefter 8 ounces 20 til 30 minutter før du starter. Når du er i bevægelse, skal du planlægge 7 til 10 ounce for hver 10 til 20 minutters træning og derefter køle af med 8 ounces inden for mindst 30 minutter efter en træning. Investering i en vandflaske med målemærkning kan hjælpe dig med at sikre, at du drikker nok.
Sportsspecialiteter
Hvis du træner i mere end 60 minutter, skærer en sandsynligvis vand det sandsynligvis ikke. Det er fordi din krop mister natrium og kalium såvel som vand. Dette kan føre til problemer som forvirring, muskelkramper og endda vandmisbrug (for meget vand og ikke nok natrium i kroppen). Mens sportsdrikke er unødvendige til kortere træning, kan langdistance løb eller sportsspil kræve en elektrolytbaseret sportsdrink efter en time.
