En Mortons neuroma er en masse, der normalt forekommer mellem tredje og fjerde tæer ved fodkuglen. Vævet i dette område skaber pres på nerverne, hvilket kan være ekstremt smertefuldt. Korrekt støtte af buen kan hjælpe med at afhjælpe dette problem såvel som øvelser, der kan reducere stress.
strækker
Strækning af bindevæv i foden kan mindske den stress, der placeres på dit neuroma. Alle strækninger skal holdes i mindst 10 sekunder for at give mest udbytte.
For at udføre en manuel Plantar Fascia-stræk skal du gribe fat i hælen i den ene hånd. Placer din anden hånd under kuglen på din fod og tæer. Træk forsigtigt din forfod og tæer tilbage mod skinnebenet og skab et træk langs fodens bund.
Wall Stretch kan også hjælpe med at løsne bindevævet. Stå overfor en væg med fødderne omkring skulderbredden fra hinanden. Læg dine hænder på væggen i skulderhøjde og træd tilbage med højre fod og placer den omkring to til tre fodlængder bag venstre. Hold dine hæle på gulvet, bøj knæene og læne dig ind i væggen.
Bottle Roll kan både strække foden og reducere betændelse. Brug en glasflaske eller en plastflaske fuld af is til at rulle flasken frem og tilbage langs bunden af din fod. En glasflaske er stiv, så den giver god modstand, mens en flaske fuld af is giver den ekstra fordel ved at reducere betændelse ved kold påføring.
Towel Stretch er en assisteret strækøvelse. Sid på gulvet med benet lige foran dig. Placer din fodkugle midt i et håndklæde. Tag fat i begge ender af håndklædet og træk din forfod tilbage mod din skinneben.
Styrkelse
Figuren Otte øvelse kræver ikke noget ekstra udstyr. For at udføre dette, før med din stortå og udfyld et mønster med otte figur med din fod. Flyt din fod gennem det største bevægelsesområde, som du er i stand til.
Alfabetøvelsen kræver heller ikke noget udstyr og kan udføres hvor som helst. Når du leder med din stortå, skriver du alfabetet i luften med din fod.
Towel Scrunch har et par forskellige muligheder, du kan prøve. Læg et håndklæde fladt på gulvet. Sæt din fod på den ende, der er tættest på dig. Træk håndklædet mod dig ved hjælp af tæerne. For at gøre dette vanskeligere kan du lægge en vægt på enden af det håndklæde, der er længst væk fra dig.
Balanceøvelser
Forbedret balance øger din evne til at udføre aktivitet med forbedret biomekanik eller ordentlig bevægelse. Dette kan mindske stressen, der er placeret på neuromaen, hvilket skaber smerter.
For at udføre en enkelt fodbalanceøvelse skal du stå på en fod og balance så længe du er i stand. Du ønsker at sikre dig, at du har en væg eller tæller i nærheden af, så det er nødvendigt at stabilisere dig. Du kan øge vanskeligheden ved at bevæge din modsatte fod eller lukke øjnene. Efterhånden som din balance forbedres, kan du gøre begge dele på samme tid.
Toe Raise-øvelsen har også en variation, du muligvis prøver. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hæv dig op på dine tæer. Du kan gøre dette med lukkede øjne for øget vanskelighed.
