Kardiovaskulære aktiviteter såsom jogging eller brug af en elliptisk maskine giver en række sundhedsmæssige fordele. Hvilken aktivitet der er mest gavnlig for dig, afhænger af nogle få faktorer, herunder dit fitnessmål og eventuelle kvæstelser eller fysiske forhold. Din læge kan også hjælpe dig med at beslutte et passende fitnessregime. Uanset om det er jogging, den elliptiske eller en anden hjerte-kar-aktivitet, anbefaler medicinske eksperter 30 minutters træning de fleste dage af ugen for godt helbred.
Kalorieforbrænding
Hvis du sigter mod at forbrænde fedt ved hjerte-kar-øvelse, skal du vælge den aktivitet, der er mest effektiv til at forbrænde kalorier. Hvor mange kalorier du i sidste ende forbrænder inden for 30 minutters jogging eller brug af elliptika afhænger af intensiteten af din session og din kropsvægt. Brug af en elliptisk maskine forbrænder typisk flere kalorier end jogging, beregner HealthStatus-webstedet. En 150 lb. person vil forbrænde ca. 238 kalorier med jogging i 30 minutter, men 387 kalorier i løbet af en grundlæggende 30-minutters elliptisk træning. Du bliver nødt til at løbe med en hastighed på 7 miles i timen eller hurtigere for at forbrænde flere kalorier, end du ville gjort med en grundlæggende elliptisk træning, hvor du arbejder dine arme kraftigt for at trække i de vedhæftede håndtag.
Fælles stress
Benbevægelserne involveret i løb og brug af en elliptisk er ens. Når du jogger, absorberer dine ankel-, knæ- og hofteled imidlertid stress fra påvirkningen, hver gang du lander fra et trin. Da dine fødder forbliver på pedalerne på det elliptiske, er der ingen sådan påvirkning og dermed ingen stress for dine led. De, der har tidligere skader på ankel, knæ eller hofte, kan derfor foretrække at bruge den elliptiske maskine.
Knogletæthed
Manglen på påvirkning, mens man arbejder på en elliptisk, betyder, at det ikke er en effektiv aktivitet til forbedring af knogletæthed. Når dine knogler og sener, der trækker vores knogler, gennemgår stress, tilpasser vævet sig og øger deres tæthed og styrke. Dette forklarer det amerikanske træningsråd, der gør jogging effektiv til at udvikle knogletæthed. Når du lander, mens du jogger, er dine fødder, ben og hofte knogler udsat for påvirkning og kan derfor stimuleres til at øge densiteten. Dette er af særlig interesse for middelaldrende kvinder, der på grund af hormonelle ændringer naturligt begynder at se fald i knogletæthed og har en øget risiko for osteoporose.
Kardiovaskulær sundhed
Både jogging og brug af elliptikerne er effektive til at udvikle dit hjerte-kar-sundhed, så længe du træner inden for et passende hjertefrekvensområde. Din hjerterytme skal være 50 til 85 procent af din maksimale hjerterytme, mens du træner. For at bestemme dette interval skal du trække din alder fra 220 for at få din maksimale hjerterytme i slag pr. Minut, ganges derefter denne værdi med 0, 50 og 0, 85 for at finde dit målområde. Øg eller sænk din hastighed eller modstand, når du er på elliptisk for at holde din hjerterytme i det passende interval. Når du jogger, skal du tilføje sprintintervaller, hældninger eller bakker for at arbejde dit hjerte i det optimale interval.
