Godt definerede biceps og triceps er et mål for mange gymnastikere, der ønsker at styrke deres armmuskler, mens de stadig opretholder et æstetisk tiltalende udseende. Men hvis du starter med en større overkropp og vil slippe af med overskydende muskler i dine arme, bliver du nødt til at vide, hvilke typer øvelser der hjælper med overkroppens slanking. Den gode nyhed er, at med en ren diæt, hjerte-kar-øvelse og muskel-toning øvelser, kan du miste overkropsfedt (ud over det samlede kropsfedt) og få magre, mindre arme.
Tip
I stedet for at isolere enkelte kropsdele, kan du prøve fuldkropstræning for at slippe af med musklerne.
Sådan reduceres armstørrelsen
At miste størrelse i en del af din krop kræver justeringer af dit træningsprogram. Hvis du følger en kropsdel, hvor du arbejder en til to kropsdele hver dag, skal du muligvis skifte til en helkropstræning tre gange om ugen. Isolering af individuelle muskelgrupper, såsom dine biceps og triceps, kan føre til en stigning i muskelstørrelse. Dette inkluderer at gøre øvelser såsom bicepscruller, tricepspresse, hammercruller og triceps kickbacks.
Da dine bicep- og tricep-muskler hjælper med mange af de øvre kropsøvelser, du udfører, såsom rækker, skulderpresse, bænkpresse, lat pulldowns og pullups, arbejder du med at arbejde på disse mindre muskelgrupper på begge dage. Med det i tankerne er det fornuftigt at eliminere din "armdag" og stole på sammensatte bevægelser for din overkrop for at træne dine armmuskler.
Øvrige krops-slankeøvelser
Dette fjerner noget af vægten fra styrke og hypertrofi og lægger den på muskulær udholdenhed. Det er dog vigtigt at bemærke, at du stadig kan opbygge størrelse med højere reps og lavere vægt (typisk i området 6- til 12 rep), så sørg for at være nøje opmærksom på din rep-ordning.
Slip af med armmuskel
For at slippe af med muskelmusklerne på den rigtige måde, skal du tage en langsom tilgang, der fokuserer på det samlede vægttab, især hvis du har brug for at miste kropsfedt. Selvom ideen om kun at målrette vægttab mod overkroppen virker som en god, er virkeligheden, at du ikke kan se reduktion. Så dit første skridt er at reducere dit daglige kaloriindtag med en lille mængde. Start for eksempel med en reduktion på 250 til 500 kalorier, hvilket let kan gøres ved at skære ud soda, alkohol eller andre forarbejdede fødevarer.
Derudover ønsker du at foretage en revision af din kost. Opbevar en maddagbog i tre dage, og se efter steder, hvor du kan skære ned på forarbejdede eller sukkerholdige fødevarer. Identificer det tidspunkt på dagen, hvor du har en tendens til at forbruge disse genstande og erstatte dem med frugt og grøntsager.
Inklusive kardiovaskulær træning er en anden måde, du kan miste overkropsfedt og målrette mod generelt vægttab. Hvis cardio-træning ikke er en del af din samlede fitnessrutine, kan du overveje at tilføje to til tre dage på 20 til 30 minutter med træning med moderat til kraftig intensitet, såsom jogging, cykling eller roing. Dette vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og miste kropsfedt.
