Det kan være meget nedslående at få din træningsrutine forstyrret af smerter. Der er en række mulige grunde til, at din underarm gør ondt efter at have trænet. Hvis du udfører bicepscruller med vægte, oplever en forbrænding, når du nærmer dig træthed, og lejlighedsvis føler dig ømme den følgende dag, er normale reaktioner på træning. Imidlertid er skader forårsaget af modstandstræning relativt almindelige, og du skal kontakte din læge, hvis du har intens smerter eller vedvarer.
Underarmsrekruttering under krøller
Selvom biceps-krøller betragtes som en isoleringsøvelse for biceps, er dine underarme også involveret i bevægelsen. Hvis du kun oplever smerter i underarmen efter din træning eller i de sidste par reps i hvert sæt, kan det være resultatet af, at dine underarme træt før din biceps. Eksperimenter med forskellige krøllevariationer, fx koncentrationskrøller eller kabelkrøller, for at finde en bevægelse, der giver dig mulighed for virkelig at føle sammentrækningen i dine biceps.
Du kan også undgå underarmssmerter efter at have løftet vægten ved at styrke dine underarme med nogle specifikke øvelser til muskelgruppen, såsom håndledsruller og omvendte håndledsruller. Varm op underarme med fem til 10 minutter på en armcykel og underarmsstrækninger inden vægttræning for at reducere risikoen for kvæstelser og smerter.
Albue struktur og håndledets position
Afhængigt af strukturen på dine albuer kan du være anatomisk disponeret for smerter i dine håndled og underarmene, når du udfører bicepscruller med en vektstang. Dette er især sandsynligt, hvis du er en kvinde. Hvis der er en betydelig vinkel - kaldet bærevinklen - ved din albue mellem underarmen og overarmen. Når dine arme hænger afslappet, vil barbell krøller lægge overdreven stress på dine håndled. Brug en EZ-stang i stedet for en lige stang, når du udfører barbell-krøller, eller erstatt øvelsen med en håndvægtsvariant.
Forsinket onset muskelsårhed
Forsinket begyndende muskelsårhed, eller DOMS, er den ømhed, som du begynder at føle 12 til 48 timer efter en intens træning. Ømhed i underarmene, efter en anstrengende anstrengelse af bicepstræning, er forårsaget af mikroskader på musklerne og er som regel ikke bekymrende. Du skal dog undgå at træne dine biceps eller underarme igen, indtil DOMS er forsvundet. Massage og strækøvelser for underarmen kan hjælpe med at lindre smerten forbundet med DOMS.
Underarmssmerter efter træning
Underarmsmerter efter en træning kan også signalere en skade i området. Det er vigtigt at lære forskellen mellem ømhed og smerter forårsaget af en legitim skade. Almindelige skader på underarme inkluderer muskel- eller senestammer, ledbåndforstuvninger og tårer i nogen af disse strukturer. Hvis den smerte, du oplever i underarmene under bicepscruller, er pludselig eller alvorlig, skal du straks stoppe træningen og søge læge. Opvarmning af underarmene med nogle lette sæt og strækninger, inden du starter din hovedtræning, kan hjælpe dig med at undgå personskade.
