Almindelige råd om, hvordan man får defineret abs, er at fokusere din opmærksomhed på crunches, sit-ups og andre maveøvelser. Mens disse øvelser vil tone dine ab muskler, er det også vigtigt at kaste maven fedt for at vise din nye, stærke abs. Mens du ikke kan målrette mod maven specifikt mod fedtab, vil du fokusere på at spise en sund diæt og udføre regelmæssig cardio- og styrketræning hjælpe dig med at kaste pund for at afsløre din mavemuskler.
Tip
Få defineret abs ved at udføre ab-styrkeøvelser og følge et sundt diæt- og cardio-træningsprogram for at droppe overskydende fedt.
Farerne ved mavefedt
Der er to typer fedt, du skal være opmærksom på på din krop. Den første er subkutant fedt placeret direkte under huden. Den anden er visceralt fedt, som er placeret dybere i maven omkring dine organer. Visceralt og subkutant abdominalt fedt er forbundet med mange helbredsmæssige tilstande, herunder type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdom. At miste dette fedt er ikke kun vigtigt for at vise frem din tonede abs, men også for at forbedre dit helbred.
Slip pund ved at spise sundt
En sund diæt er det første trin i at droppe overskydende fedt. Fokuser på at spise magre proteiner, frugter, grøntsager og komplekse kulhydrater, og undgå sukkerarter og enkle kulhydrater samt trans- og mættede fedtstoffer. Vær opmærksom på din portion størrelse for at undgå overspisning. Sørg for at konsultere din læge, når du starter et nyt diæt eller et træningsprogram.
Træning til fedt tab
Harvard Health Publishing anbefaler, at du foretager 30 til 60 minutter med træning med moderat intensitet dagligt for at få din vægt under kontrol og reducere mavefedt. Du ved, at du træner med moderat intensitet, når du trækker vejret hårdt, men stadig kan føre en samtale med en træningskammerat.
Vælg en aktivitet, som du har glæde af og vil holde fast ved, såsom jogging, cykling eller svømning. Desværre kan du ikke målrette mod bestemte områder af din krop mod fedttab, rådgiver det amerikanske træningsråd. Din krop vil bestemme, hvilket område der mister fedt først.
Glem ikke at inkludere styrketræning i din rutine mindst to gange om ugen. Sørg for at arbejde på alle muskler i kroppen, inklusive arme, skuldre og ben. Du kan løfte vægte eller udføre calisthenic øvelser såsom pushups og squats. Dette forbrænder ikke kun kalorier under træningen, men bygger også muskler, der forbrænder flere kalorier i hvile end fedtvæv. Som et resultat kan det også hjælpe dig med at miste mavefedt og vil sikre dig, at hele din krop er afbalanceret og stærk.
Hvordan man definerer abs
Nu, hvor du har målrettet maven fedt, skal du sørge for, at musklerne nedenunder er tonet. Mageøvelser, såsom planker og crunches, vil hjælpe med at definere din abs og hjælpe dig med at udvikle en stærk kerne. Udfør en række øvelser for at målrette mod hele abdominals.
For eksempel, prøv en omvendt knasning for at målrette din lavere abs. Læg på ryggen med dine arme strakt til din side og løft dine ben, så dine hofter og knæ er begge i en 90-graders vinkel. Hold bøjningen i dit knæ, løft dine hofter for at bringe dine knæ mod dit hoved. Dette er en lille bevægelse, der bringer dine hofter fra jorden, indtil dit blik er i niveau med knæene. Senk derefter ryg og hofter tilbage til startpositionen.
Advarsel
Vær forsigtig, når du følger råd om, hvordan man definerer abs i løbet af en uge. At tabe sig for hurtigt kan være farligt, så den tid det tager at nå dit mål afhænger af din nuværende vægt og kondition.
