Kraftig træning hjælper med at fremme hjertesundhed, vægttab og generel kondition, men det kan også få dig til at svede en til tre liter væske under intens træning. Selvom sveden er din krops måde at hjælpe med at holde sin kernetemperatur kølig, kan det føre til tab af vigtige mineraler, dehydrering og heteslag. Isotoniske drinks erstatter hurtigt disse næringsstoffer og væsker, hvilket hjælper med at forhindre træningsrelaterede skader og sygdomme.
Identifikation
Sportsdrikke klassificeres på tre måder: isotonisk, hypotonisk og hypertonisk, afhængigt af mængden af kulhydrater, de indeholder. Isotoniske væsker har seks til otte procent kulhydrater, inklusive glukose - din krops foretrukne energikilde til træning. Isotoniske drikkevarer har en osmolalitet på 280 til 330 mOsm / kg, et mål for antallet af partikler af kulhydrater, elektrolytter, sødestoffer og konserveringsmidler i en væske. Osmolalitetsvurderingen af isotoniske drinks tiltrækker bedst den i din krops naturlige væskebalance, hvilket er en af grundene til, at disse drinks er så populære blandt løbere og andre udholdenhedsatleter.
elektrolytter
Elektrolytter er essentielle mineraler, der hjælper med at bevare syre-basebalancen i din krops celler af natrium, kalium, calcium, magnesium, klorid, bikarbonat, fosfat og sulfat. En undersøgelse fra Holland, der blev offentliggjort i 1998 i "International Journal of Sports Medicine", sammenlignede virkningerne af en koffeinholdig læskedrik, et lavt natriummineralvand og en isotonisk kulhydratelektrolytopløsning på elitecyklister. Personer, der fik den isotoniske drink, beholdt mere natrium, magnesium og calcium i deres krop - nok til at kompensere for tab af urin og sved.
Glukose
Carbohydraterne glycogen, der omdannes til glukose og opbevares i din lever / muskler, kræver mindre ilt for at blive brændt for brændstof end protein eller fedt. Hos en typisk mandlig atlet opbevarer leveren for eksempel 90 g glykogen, og musklerne opbevarer 400 g. Under hård træning kan kulhydratlagre udtømmes med en hastighed på tre til fire gram pr. Minut, hvilket næsten kan udtømme din krops forsyninger i træning, der opretholdes to timer eller mere. Det vil normalt tage 24 til 48 timer for din krop at naturligt genopfylde disse forsyninger, men en isotonisk drik kan returnere glykogenbalancen til din krop meget hurtigere.
Hydration
Det ser ud til at være logisk at forbruge vand under træning, når du sveder, men vand kan forårsage oppustethed - og det indeholder ikke kulhydrat eller elektrolytter. Jo højere kulhydratniveauet i en drink er, desto langsommere er tømningen af maven. Isotoniske drikkevarer er tomme fra maven med en hastighed, der ligner vand, hvilket reducerer urinproduktionen og tilskynder væskeretention for at forhindre dehydrering.
Udholdenhed
Forskere ved University of Edinburgh målte virkningerne af isotoniske sportsdrikke på unge atleter under træning, der spiste drikkevarer før og under spil. Resultaterne, der blev offentliggjort i "European Journal of Applied Physiology" i 1990, fandt, at den isotoniske hydrering gjorde det muligt for atleterne at fortsætte højintensiv stop-start-aktivitet op til 24 procent længere end dem, der drak en placebo-opløsning.
