Tedium, kedsomhed og berøvelse er ord, der undertiden er forbundet med at gå på diæt, mens overbærenhed ofte ikke er det. Hvis du prøver at tabe sig, kan det være en udfordring at finde balancen mellem at foretage de sundeste madvalg på et konsekvent grundlag og bekæmpe ønsket om at forkæle sig med dine foretrukne fødevarer. Lær hvordan du kan forkæle dig selv og stadig opfylde dine diætmål.
Det handler om kalorier
Selvom der er hundreder af diætplaner tilgængelige for dig at vælge imellem, gør antallet af kalorier, du spiser, forskellen mellem succes og fiasko, ifølge Frank Sacks og hans kolleger. Deres "New England Journal of Medicine" -studie i 2009 fandt, at reduktion af kalorier fik deltagere til at tabe sig, uanset om kalorierne hovedsageligt var fra kulhydrater eller overvejende fra protein. At tillade dig selv en lejlighedsvis madtilladelse, der holder dine kalorier inden for et vægttabsområde, påvirker ikke din hastighed på vægttab eller den samlede succes.
Fordelene ved at hengive sig
Når du forkæler dig lidt med din diæt, drager du fordel både psykologisk og fysisk, siger forfatter af "The Cheat to Mose Diet", Joel Marion. Når du reducerer dine kalorier, falder din krops leptinniveauer, som signaliserer til din krop, om du sulter eller ikke, falder. Marion siger, at en snyderi eller overbærenhed hjælper leptinniveauerne med at stige, og sender din krop signal om, at du ikke er alt for sulten og fortsætter med at frigive fedt. At vide, at du lejlighedsvis kan forkæle dig, kan gøre det lettere at være fokuseret på sund kost de fleste dage af ugen.
Planlægning for nydelse
Nøglen til at forkæle dig selv under slankekure er at planlægge dine madlavninger i din ugentlige eller daglige spiseplan. Planlagte indryddelser fjerner den skyld, du måtte føle ved at spise en godbit lejlighedsvis. Derudover angiver Judith S. Beck, forfatter af "The Beck Diet Solution", at en del af succes med vægttab er at have fleksibiliteten til at inkludere planlagte godbidder i din diæt, samt at lære at selvovervåge din spisning, mens du ændrer din spisevaner. Reserver planlagte forkølelseskalorier i din kalorieinddeling, eller planlæg at træne mere for at forbrænde yderligere kalorier på de dage, du spiser en særlig godbit.
Typer af nydelser
Mens du i begyndelsen af din diæt, kan du efterspørge efterladelser, der tidligere var en del af din daglige diæt. Pommes frites, brownies, chips eller fastfood kan appellere til dig. Hvis fastfood er dit valg, skal du bestille et barns portion og dele måltidet med en ven for at spise færre kalorier. Køb en enkelt brownie eller cookie fra et bageri i stedet for at bage en hel batch. Køb en enkelt serverende pose chips for at undgå at have hele posen derhjemme. Over tid kan din trang til disse typer fødevarer falde. Se efter lidt sundere nydelser, når det er muligt. Mørk chokolade er sundere end mælkechokolade, bagt chips er lavere i kalorier end stegt, og brownies lavet med æble sauce giver dig mulighed for at forkæle dig på en sundere måde.
