Muskel ømhed efter træning er kendt for alle, der træner regelmæssigt. Især lårmusklerne genererer en masse kraft, så de påføres også meget skade. Fysiologer forstår ikke fuldstændigt fænomenet med smerter, der er forbundet med ømhed efter træningen, men hele dens bue fra begyndelse til rekonvalesens er godt dokumenteret. Mest ømhed forsvinder i løbet af få dage; se din læge, hvis ømheden i lårene forbliver eller forværres.
Lårmuskler
Låret er det område af kroppen mellem bækken og knæ. Quadriceps, en række ekstensormuskler i toppen af låret, er den største muskelgruppe i låret. Quadriceps-gruppen består af fire separate muskler: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius og vastus medialis. Hamstring muskler er en anden stor gruppe. De defineres som flexormuskler på bagsiden af låret omfattende biceps cruris, semitendinosus og semimembranosus. Der er også en række andre lårmuskler, inklusive gracilis.
sammentrækninger
De fleste bevægelser kræver to forskellige faser. For eksempel har løb en kørselsfase, når benet er i kontakt med jorden, og en genvindingsfase, når benet har forladt jorden. Quadriceps-gruppen er den største kontraherende muskel for knæet i køringsfasen. Hamstringsgruppen er en kontraherende kraft for hoften i køringsfasen og for knæet i gendannelsesfasen. Ved et fodboldspark trækkes hamstrings i løbet af den forberedende fase og quadriceps kontrakten i sparkfasen.
Ømhed
Muskler har en tendens til at blive ømme, fordi denne kontinuerlige sammentrækningsbevægelse forårsager skade på muskelfibrene og motoriske segmenter af muskelen. En undersøgelse fra 2008 af forskere ved Columbia University fandt, at efter træning overskydende calcium, der normalt ville lette sammentrækninger i muskelen, i stedet svækker det, aktiverer enzymer, der nedbryder muskelfibre og forstyrrer energiproduktionen. Tab af styrke, hævelse og ømhed i lårene kan vare op til tre eller fire dage.
Forsinket onset muskelsårhed
Forsinket begyndende muskelsårhed (DOMS) er et navn, der gives til en type smerter og svaghed, der opstår 24 til 48 timer efter intens træning. Dette adskiller sig fra ømhed, der typisk forekommer efter træning. Eksperter mener, at DOMS er forårsaget af mælkesyreopbygning i musklerne, eller af en betændelsesreaktion skabt af immunsystemets forsøg på at reparere strukturelle skader i musklerne.
Advarsel
Ømme lårmuskler kan være en normal reaktion efter anstrengende aktivitet og et sundt tegn på forbedring. Ømhed skal dog altid spredes i løbet af et par dage. Hvis du føler en irriterende ømhed, der forværres af træning, er hvile det bedste, du kan gøre for dine muskler. Svækkede muskler kan lide yderligere skade, som en tåre eller belastning, hvis de skubbes.
