I de seneste år har der været en spredning af kæmpe dietter, såsom "detox diet", for at opnå hurtigt vægttab. Men det skal bemærkes, at detox-diæter og -rens ikke måske er de sundeste muligheder, når det kommer til at tabe sig.
Hvad er en detox?
I henhold til NIH National Center for Complementary and Integrative Health (NIH) bruges detox-diæter, også benævnt renser eller flushes, til at fremme vægttab eller fjernelse af "toksiner." Den typiske detox-diæt består af en fasteperiode, efterfulgt af en diæt med grøntsager, frugt, frugtsaft og vand, siger Mayo Clinic. Der er flere "detox" -metoder opført af NIH:
- Begrænsning af din madsort.
- Brug af kosttilskud.
- Indtagelse af juice eller andre væsker i flere dage.
- Fastende.
- Rensning af tyktarmen med klyster, afføringsmidler eller hydroterapi.
- Den nationale sundhedsvæsen i Det Forenede Kongerige tilføjer, at rensning kan indebære at undgå koffein og alkohol samt at skære hvede- og mejerimad.
På trods af den stigende popularitet af detox-diæter er der kun lidt bevis for deres effektivitet. Årsagen til vægttab på en detox-diæt, siger NIH, er ofte fordi disse diæter er meget kalorifattige.
Risici ved en mavesafgift
Der er ikke kun ringe bevis for, at detox-diæter fungerer, men der er også oplysninger, der antyder, at de endda kan være skadelige. Ifølge NIH har den amerikanske Food and Drug Administration og Federal Trade Commission faktisk slået ned på virksomheder, der sælger detox og renseprodukter, fordi nogle indeholder skadelige ingredienser. Andre risici inkluderer:
- Detox-drikkevarer, der ikke er blevet pasteuriseret eller behandlet for at dræbe bakterier, kan gøre mennesker syge, især dem med et kompromitteret immunsystem, børn og ældre, forklarer NIH.
- Det vægttab, der opstår ved afgiftning, forklarer National Health Service, kan få dig til at føle dig, træt, svimmel og mindre energisk, da rensning begrænser din energi og næringsindtagelse.
- NIH påpeger også, at faste kan forårsage hovedpine, besvimelse, svaghed, dehydrering og sult.
- Andre risici inkluderer ifølge NIH nyreproblemer og dehydrering.
- Kolonrensning, ofte en del af detoxplaner, kan forårsage oppustethed, opkast, kvalme og kramper, siger Mayo Clinic.
Sådan mister du mavefedt
Det korte svar på, om der er fordele ved en detox-diæt, er nej. Mayo Clinic forklarer, at folk rapporterer, at de føler sig mere energiske, når de går på en detox-diæt. Årsagen til dette kan simpelthen skyldes udskæring af forarbejdede fødevarer og tilsat sukker. Generelt er detox-diæter ikke en langvarig løsning, og hvis du overvejer at udføre en rens- eller detox-diæt, skal du konsultere din læge på forhånd.
Derudover er der masser af sunde måder at få en flad mave på. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at spise færre kalorier, end din krop bruger. Denne tilgang betyder ikke nødvendigvis at spise mindre mad. Det indebærer snarere at erstatte fødevarer med alternativer med lavere kalorier.
Johns Hopkins Medicine anbefaler fysisk aktivitet for at forbrænde abdominalt fedt. Mængden af træning, du har brug for, kan afhænge af dine mål for vægttab. Mens du er ved det, kan du føje styrketræning til din rutine. Dette vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse, som giver dig mulighed for at forbrænde kalorier hele dagen.
