For mange er den vigtigste del af deres morgenrutine den daglige kop koffein, uanset om det stammer fra koffeinholdige drikkevarer såsom kaffe eller visse typer te. Fra mad med koffein til drikkevarer er koffeinprodukter sikker på at give dig energi og vække dig til den kommende dag.
Tip
Koffein er et stimulerende middel, der er sikkert for de fleste mennesker, når de indtages i moderate mængder.
Vælg sundere koffeinprodukter
Koffein er verdens mest hyppigt forbrugte stimulerende stof, siger en undersøgelse fra januar 2015, der blev offentliggjort i Current Neuropharmacology . Koffein forekommer naturligt i drikkevarer og fødevarer såsom kaffe, te og chokolade. Mørk chokolade og grøn te er nogle eksempler på sunde naturlige kilder til koffein.
Harvard Health Publishing forklarer, at en gruppe plantekemikalier, der kaldes flavonoider, kan hjælpe med at dæmpe betændelse, hvilket igen potentielt kan reducere opbygning af plak inden i arterierne, hvilket mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Grøn te har lidt højere mængder flavonoider end sort te.
Der er dog mere naturlige måder at øge energi på, selv uden koffein. Ifølge Harvard Health Publishing inkluderer nogle af disse naturlige energiforstærkere at spise mad til energi sammen med regelmæssig motion og praksis, der styrer stressniveauer som yoga, meditation og tai chi. Akademiet for ernæring og diætetik anbefaler at gå fra koffein-snørrede drikkevarer såsom kaffe eller cola, der kan føre til problemer med at sove til fordel for iste med myntede kviste og / eller citron- eller agurkskiver, mens du navigerer på en lang tur.
Energibesparende effekter af koffein
I henhold til januar 2015-forskning, der er offentliggjort i Advances in Nutrition , bruges koffein typisk til at øge koncentrationen og årvågenheden takket være dens virkninger på centralnervesystemet. Koffein kan også bruges i medicin til behandling af hovedpine, astma og lindring af smerter.
Denne undersøgelse fokuserede på koffeinforbrug fra mad og drikkevarer hos børn og unge. Undersøgelsen konkluderede, at en øget tendens i koffeinholdige energidrikke (CCED'er) sammen med soda, kaffe og te blandt unge og unge førte til et optag i det samlede koffeinindtag.
Koffeinovervejelser
Mens moderat koffein generelt er sikkert for de fleste sunde voksne, kan indtagelse af for meget koffein have negative bivirkninger. Fordi koffeinholdige drikkevarer som colas, kaffe og te trækker vand fra kroppen som vanddrivende middel, kan disse drikkevarer indeholde overdreven koffein, der muligvis kan føre til dehydrering, forklarer Cleveland Clinic.
En undersøgelse fra maj 2017, der blev offentliggjort i Frontiers in Psychiatry, oplyste, at koffeinforbrug kan være skadeligt for nogle befolkninger, der potentielt er sårbare over for de negative virkninger af koffeinforbrug, herunder kvinder, der er gravide og ammende, børn, unge, unge voksne og dem med underliggende hjerte eller andre sundhedsmæssige forhold, såsom mental sygdom.
Overdreven koffein kan føre til nedsat kardiovaskulær funktion, søvn, skift i blodtryk og / eller følelsesløshed. Denne undersøgelse bestemte, at parametrene for koffeintoksicitet syntes at være omkring 400 mg hver dag for raske voksne 19 år eller ældre, 100 mg hver dag hos raske unge mellem 12 og 18 år og 2, 5 mg eller mindre for raske børn under 12 år gamle.
Husk din mængde koffein
Overvej, hvor meget koffein der faktisk er i den morgen kop joe (eller te). Mayo Clinic anbefaler, at du undersøger, hvor meget koffein du har på daglig basis, især for dem, der oplever negative symptomer, såsom hovedpine, rastløshed eller angst. Overvej at skære ned, hvis din koffeinvaner udgør mere end 400 milligram om dagen, forklarer Mayo Clinic.
Deres generelle retningslinjer angiver, at en standard 8-ounce brygget kaffe indeholder 95 til 165 mg koffein. Omvendt har en 8-ounce brygget sort te en tendens til at indeholde omkring 48 mg koffein. Mayo Clinic siger også, at 8 ounce grøn te har cirka halvdelen af mængden - ca. 25 mg - koffein som hvad der findes i sort te.
Andre uventede kilder til koffeinprodukter er koffeinfri kaffe og te, som har minimale mængder koffein sammen med nogle sodavand eller sodavand og mange energidrikke eller ryster. Mad med koffein inkluderer chokolade samt protein- eller energibarer, korn, is, yoghurt, budding og varm chokolade, som indeholder chokolade i spormængder. Nogle medikamenter, såsom hovedpine og menstruationsrelaterede piller, kan også indeholde koffein.
