Træning og meditation er begge med til at fremme sundhed på alle niveauer, inklusive dit fysiske, psykologiske og følelsesmæssige velvære. Regelmæssig moderat aktivitet hjælper dig med at bevare den samlede vitalitet, styre din vægt og holde dine stressniveauer lave. Meditationsteknikker forbedrer fokus og sænker stress. Begge discipliner er vigtige i den rækkefølge, din tidsplan tillader. Men at bruge en kort tid på at meditere inden træning kan muligvis forbedre din præstation.
Tip
Mens meditation før eller efter din træning helt afhænger af din tidsplan, kan du tænke på at bruge din opvarmning til at fokusere på, hvad du håber at opnå. Sænk din vejrtrækning, fokuser på de muskler, du bruger, og indstil forsigtigt en hensigt.
Slip disse endorfiner
En ordentlig kombination af motion og sund ernæring hjælper med at øge fedttab, muskelstyrke og energi. En krop, der fungerer ved højeste effektivitet, bidrager til det kraftigt stigende energiniveau, så du kan føle dig energisk og glad, selv timer efter, du har trænet. Dette skyldes primært frigivelse af endorfiner, opioider i hypofysen, der blokerer for smerter, nedsætter appetitten, fremmer følelser af eufori og reducerer spændinger og angst.
I henhold til Lift for Life kan niveauet af endorfiner i dit blod stige op til fem gange niveauet for hvileniveauet i 30 minutter eller mere af aerob træning. Med tiden bliver du mere følsom over for disse endorfiner, så når de produceres, forbliver de i dit blod i en længere periode.
Afslapning for krop og sind
Mens motion har tendens til at fremme energi gennem frigivelse af endorfiner, praktiseres regelmæssig meditation typisk for at fremme afslapning. Projektmeditation antyder, at det område af hjernen, der føler de største effekter af meditation, er forbundet med lykke. Derudover hjælper meditation med at slappe af dit sind og krop, frigive opbygget stress og fremme følelser af fred og velvære.
I stedet for at udtømme kroppen gennem aerob aktivitet, bruger meditation fokuserede åndedræts- og sindøvelser, der sigter mod at reducere hjerterytmen, respiration og andre tegn på stress. Hård fysisk aktivitet vil udløse frigivelse af endorfiner, mens meditation reducerer cortisol, et kemikalie relateret til stress og overspisning.
Vælg dine mål
Det er åbenlyst, at motion i form af aerob aktivitet, herunder gåture, løb, svømning, dans og vandreture, kan fremme sundhed og velvære, der ligner det med opmærksom meditation. Begge giver dig mulighed for at frigive stress og deltage i sundhedsfremmende aktiviteter. Den største forskel mellem de to er imidlertid, at aerob træning er energigivende og aktiv, mens mæglingen beroliger og praktiseres for at fremme afslapning.
I henhold til ACE Fitness, strækker de fleste træningsentusiaster sig inden deres træning, og at udføre disse strækninger omhyggeligt kan forbedre dit fokus meget som en siddende meditation. Mens du fokuserer på vejrtrækning og målmusklen, vil strækning og afslapning af disse muskler inden en træning give din krop og sind den styrede og fokuserede energi, der er nødvendig for at træne korrekt.
Pre-workout meditation
Øvelse af en simpel meditation, inden du begynder din træning er en fordelagtig måde at strække dine muskler med fokus og kontrol på. Det er naturligt for dit sind at drive, mens du mediterer, men gennem praksis kan du guide det tilbage til din hensigt om øjeblikket. Prøv at fylde op med fokuseret energi inden din træning ved at bøje målmusklen under inhalationen og slappe af den under udånding.
Denne enkle meditation før træning kan gøres i din bil, inden du går ind i gymnastiksalen, eller inden du starter din rutine. Begynd med at sidde lige op, tage dybe abdominale vejrtrækninger, langsomt udånder, luk øjnene og koncentrer dig om de muskler, du planlægger at udøve. Fortsæt i fem minutter, og fokuser på din vejrtrækning og målmusklen, mens du strækker dig og slapper af.
