Hurtig og effektiv svømning under vand kan gøre din svømning mere fordelagtig for dit sundheds- og fitnessmål. Svømning i en swimmingpool kræver altid svømning under vand, når man skubber væggene ud og under vendene. Svømning hurtigt under vand gør overgangen til dit slag lettere og mere effektiv.
Streamline
Strømlining, når man skubber væggen ned under vand, er en vigtig del af at svømme hurtigt under vand. Strømlinien udføres ved at klemme dine arme op over dit hoved med dine arme mod dine ører. Hovedet skal være i en neutral position, med dine øjne ser ned mod bunden af poolen. For at opretholde en ordentlig strømline forbliver dine ben og hofter lige, i en stående stilling, med tæerne rettet. Effektivisering giver mindst mulig modstand for vand at bevæge sig rundt i din krop, når du bevæger dig gennem vandet.
Sparke
I koordinering med din strømline er et stærkt delfinkick den hurtigste måde at svømme under vand på. Dette spark udføres ved at sparke begge ben samtidig i en delfinlignende bevægelse. Dine overben og lår får dette spark til kraft, når knæene bøjes lidt. Dit delfinstop vil være mest succesfuldt, hvis du har stærke kernemuskler. Dette giver dine ben en solid base at sparke af. Gennem sparket skal du forblive i en strømlinet position, med det meste af bevægelsen kommer fra dine hofter og ben.
Start
En push off, flip turn og dykning start vil alle give dig et løft af hastigheden, der kan føres gennem din undervands svømmetur. Dykstart giver dig mest mulig fart og kan gøres fra pooldækket eller fra en dykkerblok. Dit dykke skal være lavt i dybden, og når du kommer ind i vandet, skal dine arme være over dit hoved i strømlinjepositionen. Sørg for, at din facilitet tillader første dykk og kun dykke i dybe områder, der er passende til sikker dykning.
Fitness
Når du bliver en stærkere svømmer, og dit fitnessniveau stiger, kan du muligvis forblive under vandet længere, så du kan svømme længere. Det er nødvendigt at øve din undervands svømning for at blive bedre, men svøm med en partner eller under opsyn af en coach. At holde vejret gentagne gange og i lange perioder kan være farligt. I stedet for at øve undervandsbadning alene, kan du øve dig, mens du skubber væggen ud i hver ende af poolen, når du svømmer.
