B-komplekse vitaminer - niacin, thiamin, riboflavin, folat, biotin, pantothensyre og vitaminer B-6 og B-12 - er vigtige for stofskifte, danner sunde røde blodlegemer, holder din hud sund og holder din vision og nervesystemet fungerer korrekt. De er let tilgængelige i mange fødevarer, så mangler i de fleste af disse vitaminer er ikke almindelige i USA, selvom nogle mennesker kan blive mangelfulde i folat eller vitaminer B-12 eller B-6. Spørg din læge, før du tager et B-kompleks vitamin for at sikre dig, at det ville være sikkert for dig.
Biotilgængelighed og absorption
Vitaminer kan findes i en række forskellige former, men den ene er ikke nødvendigvis bedre end den anden. Selvom du skulle tro, at flydende former blev bedre absorberet, fordi din krop ikke behøver at nedbryde dem så meget, er dette ikke nødvendigvis tilfældet. For eksempel bemærker en artikel i april 2008 på webstedet Consumer Reports, at kroppen absorberer væske- og pilleformer af vitamin B-12 lige så godt.
Mængde af vitaminer
B-vitaminerne arbejder alle sammen for en sund metabolisme og til at danne ATP, som din krop bruger til energi. De er dog alle nødvendige i forskellige mængder, så et supplement, der giver lige store mængder, såsom 50 eller 100 mg af hvert B-vitamin, er ikke velafbalanceret, og de ekstra B-vitaminer, du tager, udskilles bare i din urin. Det er normalt bedst at vælge kosttilskud, der ikke indeholder mere end 100 procent af den daglige værdi for et vitamin. At få for meget niacin, for eksempel, kan forårsage hjertebanken og rødmen.
USP-verifikation
Før du vælger et B-12-supplement, skal du kontrollere, om det har det amerikanske farmakopé-symbol på pakken. Hvis det siger USP-verificeret, betyder det, at det er testet for forurenende stoffer, biotilgængelighed og styrke. Det skal have mængderne af hvert B-vitamin, der er anført på etiketten, og det vil være blevet fremstillet ved hjælp af sikker og sanitær praksis.
Andre potentielle overvejelser
Pulveriserede vitaminer kan have en bitter eftersmag, og tyggelige versioner af voksne vitaminer smager muligvis heller ikke så godt, da de skal indeholde større mængder næringsstoffer end børns versioner. Flydende, pulveriseret og tyggelig version af vitamin B-12 kan også være dyrere end piller. Hvis du har svært ved at sluge, vil en af de ikke-piller-versioner af vitamin B-12 være en bedre mulighed for dig. Hvis du ikke kan lide smagen på væsken eller pulveret, kan du prøve at blande den med juice eller en smoothie.
