Skærer du ned på kulhydrater? Hvis du fokuserer på at opbygge eller vedligeholde muskler, kan du være interesseret i at tilsætte protein i stedet for kulhydrater som basis for din morgenmad. Plus, hvis du har tendens til at overspise kulhydrater senere på dagen, kan det være en god ide at starte med en lavkolhydrat morgenmad. Uanset hvilke årsager der er, vil du elske at grave i en af disse 10 velsmagende retter. Hver giver ca. 20 gram totale kulhydrater. Æg er bestemt en grundpille i den kulhydratvenlige morgenmad, og du finder fire spændende ægmuligheder her. Men du kan holde dine kulhydrater i skak uden æg ved at vælge nogen af de andre opskrifter, der spænder fra velsmagende yoghurtpræparater til vegansk hash.
Skærer du ned på kulhydrater? Hvis du fokuserer på at opbygge eller vedligeholde muskler, kan du være interesseret i at tilsætte protein i stedet for kulhydrater som basis for din morgenmad. Plus, hvis du har tendens til at overspise kulhydrater senere på dagen, kan det være en god ide at starte med en lavkolhydrat morgenmad. Uanset hvilke årsager der er, vil du elske at grave i en af disse 10 velsmagende retter. Hver giver ca. 20 gram totale kulhydrater. Æg er bestemt en grundpille i den kulhydratvenlige morgenmad, og du finder fire spændende ægmuligheder her. Men du kan holde dine kulhydrater i skak uden æg ved at vælge nogen af de andre opskrifter, der spænder fra velsmagende yoghurtpræparater til vegansk hash.
1. Mellemøstlig Savory Yogurt Jar
I USA er anstrengt yoghurt primært kendt som græsk yoghurt. Desværre serveres alt for ofte anstrengt yoghurt på en måde, der er fyldt med tilsat sukker. Men vidste du, at det er absolut lækker serveret velsmagende stil? Faktisk er det traditionelt, hvordan denne tykke og cremede yoghurt serveres i lande i Mellemøsten. I denne opskrift får du glæde af den drysset med ekstra jomfru olivenolie, havsalt, sort peber, fetaost og krydret, crunchy kikærter. Det er en fantastisk måde at starte din dag på - især med de naturligt forekommende probiotika leveret af yoghurten. 331 kalorier og 17 gram kulhydrater.
I USA er anstrengt yoghurt primært kendt som græsk yoghurt. Desværre serveres alt for ofte anstrengt yoghurt på en måde, der er fyldt med tilsat sukker. Men vidste du, at det er absolut lækker serveret velsmagende stil? Faktisk er det traditionelt, hvordan denne tykke og cremede yoghurt serveres i lande i Mellemøsten. I denne opskrift får du glæde af den drysset med ekstra jomfru olivenolie, havsalt, sort peber, fetaost og krydret, crunchy kikærter. Det er en fantastisk måde at starte din dag på - især med de naturligt forekommende probiotika leveret af yoghurten. 331 kalorier og 17 gram kulhydrater.
2. Portabella Æggesandwich
En af de mest populære morgenmadssandwicher i Amerika er Egg McMuffin. Desværre, når du får den fra en fastfood-restaurant, er den ret forarbejdet og indeholder konserveringsmidler. Hvorfor ikke springe den overdreven behandling og forkæle dig med denne opskrift, du kan lave derhjemme? I stedet for en hvid engelsk muffin er "brødet" i denne opskrift sauterede portabella-svampehætter. Hætterne er fyldt med bedre-til-dig-versioner af de traditionelle morgenmadssandwichingredienser, inklusive uherdet økologisk skinke (uden nitritter!), Naturligt røget "ægte" mozzarellaost og et græsarealet æg. Alt sammen er det en stor morgenmad, der er beregnet til at blive spist med en gaffel og kniv. 336 kalorier, 8 gram kulhydrater.
En af de mest populære morgenmadssandwicher i Amerika er Egg McMuffin. Desværre, når du får den fra en fastfood-restaurant, er den ret forarbejdet og indeholder konserveringsmidler. Hvorfor ikke springe den overdreven behandling og forkæle dig med denne opskrift, du kan lave derhjemme? I stedet for en hvid engelsk muffin er "brødet" i denne opskrift sauterede portabella-svampehætter. Hætterne er fyldt med bedre-til-dig-versioner af de traditionelle morgenmadssandwichingredienser, inklusive uherdet økologisk skinke (uden nitritter!), Naturligt røget "ægte" mozzarellaost og et græsarealet æg. Alt sammen er det en stor morgenmad, der er beregnet til at blive spist med en gaffel og kniv. 336 kalorier, 8 gram kulhydrater.
3. Vegan Curry Sunrise Scramble
Du kan ikke gå galt med en prøvet og sand sandfrugt-morgenmad. Men hvad med krypteret organisk tofu? Dette tofu-præparat er den fad, der giver æg et løb for deres hovedrolle på morgenbordet. Der er så meget smag, tekstur og øje appel til denne plade af vegansk lækkerhed, inklusive den jomfru kokosnøddeolie, hvor rødløg er karamelliseret og det varme Madras-karrypulver, der giver tofu karakteristisk smag og farvepop. Og hvis det ikke er tilstrækkeligt, vil dit hjerte blive overvundet af den ernæringsmæssige værdi af denne hovedret, der er rig på beta-caroten, C-vitamin, jern, calcium, fiber og kvalitetsprotein. 302 kalorier, 13 gram kulhydrater.
Du kan ikke gå galt med en prøvet og sand sandfrugt-morgenmad. Men hvad med krypteret organisk tofu? Dette tofu-præparat er den fad, der giver æg et løb for deres hovedrolle på morgenbordet. Der er så meget smag, tekstur og øje appel til denne plade af vegansk lækkerhed, inklusive den jomfru kokosnøddeolie, hvor rødløg er karamelliseret og det varme Madras-karrypulver, der giver tofu karakteristisk smag og farvepop. Og hvis det ikke er tilstrækkeligt, vil dit hjerte blive overvundet af den ernæringsmæssige værdi af denne hovedret, der er rig på beta-caroten, C-vitamin, jern, calcium, fiber og kvalitetsprotein. 302 kalorier, 13 gram kulhydrater.
4. Heirloom tomat, avokado og ged ost tallerken
Du behøver ikke at piske en stegepande ud for at få en lækker morgenmad. Dette enkle og tilfredsstillende måltid er afhængig af ingredienser af høj kvalitet, så du skal ikke bare afhente, hvad der er til salg. Start med sæsonbestemte arveagtomater, der ikke er blevet kølet. Top med friske skiver af Hass-avokado og smuldre af gedost. Drys med hvid balsamicoeddik og fyldig ekstra jomfru olivenolie. Og glem ikke en god knivspids havsalt og frisk malet sort peber. Saltet frembringer alle smagsoplevelser, og den sorte peber tilføjer et strejf af spiciness, mens det potentielt spiller en lille rolle i kræftforebyggelse på grund af en alkaloid, den indeholder kaldet piperin. 275 kalorier, 20 gram kulhydrater.
Kredit: Jackie NewgentDu behøver ikke at piske en stegepande ud for at få en lækker morgenmad. Dette enkle og tilfredsstillende måltid er afhængig af ingredienser af høj kvalitet, så du skal ikke bare afhente, hvad der er til salg. Start med sæsonbestemte arveagtomater, der ikke er blevet kølet. Top med friske skiver af Hass-avokado og smuldre af gedost. Drys med hvid balsamicoeddik og fyldig ekstra jomfru olivenolie. Og glem ikke en god knivspids havsalt og frisk malet sort peber. Saltet frembringer alle smagsoplevelser, og den sorte peber tilføjer et strejf af spiciness, mens det potentielt spiller en lille rolle i kræftforebyggelse på grund af en alkaloid, den indeholder kaldet piperin. 275 kalorier, 20 gram kulhydrater.
5. Tex-Mex Vegan morgenmad Hash
Hash browns er lavet med kartofler og serveres normalt som morgenmad eller brunch side. Denne lavkolhydrat-hash erstatter kartofflen med organisk tofu og får Tex-Mex flair, hvilket omdanner den til et måltid, der passer til enhver planteelskende gane. Plus, det er glutenfrit og vegansk, så det er ideelt til folk, der følger denne livsstil. Men måske er højdepunktet, at det er færdig med luksuriøs Hass-avokado. 327 kalorier, 20 gram kulhydrater.
Kredit: Jackie NewgentHash browns er lavet med kartofler og serveres normalt som morgenmad eller brunch side. Denne lavkolhydrat-hash erstatter kartofflen med organisk tofu og får Tex-Mex flair, hvilket omdanner den til et måltid, der passer til enhver planteelskende gane. Plus, det er glutenfrit og vegansk, så det er ideelt til folk, der følger denne livsstil. Men måske er højdepunktet, at det er færdig med luksuriøs Hass-avokado. 327 kalorier, 20 gram kulhydrater.
6. Grillet græsk græsk yoghurt
Yoghurt med frugt er en kombination uden hjerne. Hvad med yoghurt med grøntsager? Det er en dejlig ændring af tempoet at nyde krydret snarere end sød yoghurt. Hvad du først vil gøre er at give almindelig fedtfri græsk yoghurt en "god fedt" middelhavsaroma-opgradering ved at piske den med ekstra jomfru olivenolie, havsalt og frisk malet sort peber. Derefter skal du blot fylde den med de grillede grøntsager, du kan lide. Prøv det med grillet paprika, rødløg, cherrytomater eller courgette. Det er en fantastisk måde at genbruge rester på! Og det giver en smart måde at få grøntsager på ved morgenmadstid. 386 kalorier, 20 gram kulhydrater.
Kredit: Jackie NewgentYoghurt med frugt er en kombination uden hjerne. Hvad med yoghurt med grøntsager? Det er en dejlig ændring af tempoet at nyde krydret snarere end sød yoghurt. Hvad du først vil gøre er at give almindelig fedtfri græsk yoghurt en "god fedt" middelhavsaroma-opgradering ved at piske den med ekstra jomfru olivenolie, havsalt og frisk malet sort peber. Derefter skal du blot fylde den med de grillede grøntsager, du kan lide. Prøv det med grillet paprika, rødløg, cherrytomater eller courgette. Det er en fantastisk måde at genbruge rester på! Og det giver en smart måde at få grøntsager på ved morgenmadstid. 386 kalorier, 20 gram kulhydrater.
7. Æggesalat tomat “Bruschetta”
Planlæg forude ved at koge et par æg om aftenen, før du planlægger at nyde denne forretter-inspirerede morgenmad. Bedre endnu, kog op flere æg, der skal være til rådighed i de næste par dage. Når du gør det, bliver morgenmaden en særlig hurtig løsning. Selvom æggesalat ofte serveres som en frokosttidssandwich, finder du stor tilfredshed, når den serveres til morgenmad på saftige, modne tomatrunder. Ud over proteinet af høj kvalitet får du masser af lutein og zeaxanthin fra æggeblommerne. 323 kalorier, 7 gram kulhydrater.
Kredit: Jackie NewgentPlanlæg forude ved at koge et par æg om aftenen, før du planlægger at nyde denne forretter-inspirerede morgenmad. Bedre endnu, kog op flere æg, der skal være til rådighed i de næste par dage. Når du gør det, bliver morgenmaden en særlig hurtig løsning. Selvom æggesalat ofte serveres som en frokosttidssandwich, finder du stor tilfredshed, når den serveres til morgenmad på saftige, modne tomatrunder. Ud over proteinet af høj kvalitet får du masser af lutein og zeaxanthin fra æggeblommerne. 323 kalorier, 7 gram kulhydrater.
8. Solrig side-up morgenmadspølse
Her er en kalkunpølse, der er frisk, konserveringsfri og fuld af smag. For at gøre det skal du forberede pølseblandingen natten før, så morgenmaden går hurtigt videre. Brun derefter disse store babyer op og top hver med et æg, der er klargjort til solsiden (eller hvilken som helst stil, du kan lide). Det er en dobbelt whammy af høj kvalitet protein. Og indtagelse af protein af høj kvalitet ved hvert måltid kombineret med regelmæssig træning kan afværge det naturlige tab af muskler på grund af aldring. Så nyd denne hovedret til dine muskler - og dine smagsløg! Par med en grøntsag, såsom en enkel ruccola eller tomatsalat, for at gøre det til et komplet måltid. 231 kalorier, 3 gram kulhydrater.
Kredit: Jackie NewgentHer er en kalkunpølse, der er frisk, konserveringsfri og fuld af smag. For at gøre det skal du forberede pølseblandingen natten før, så morgenmaden går hurtigt videre. Brun derefter disse store babyer op og top hver med et æg, der er klargjort til solsiden (eller hvilken som helst stil, du kan lide). Det er en dobbelt whammy af høj kvalitet protein. Og indtagelse af protein af høj kvalitet ved hvert måltid kombineret med regelmæssig træning kan afværge det naturlige tab af muskler på grund af aldring. Så nyd denne hovedret til dine muskler - og dine smagsløg! Par med en grøntsag, såsom en enkel ruccola eller tomatsalat, for at gøre det til et komplet måltid. 231 kalorier, 3 gram kulhydrater.
9. Mesclun Æggesalat
Salat til morgenmad? Absolut! Når det toppes med et par æg, er det en fantastisk, proteinrig måde at starte dagen på. Denne morgenmadssalat er fyldt med grøntsager og har rigdom og sunde fedtstoffer fra avocado. Det giver dig en hel dags forsyning med beta-caroten og C-vitamin! For at spare tid om morgenen skal du stege den røde paprika om aftenen eller bruge en jarred version, når du er i en klemme. Du kan også top denne salat med kogte æg. Du ønsker at tilføje denne salat til dit regelmæssige opskriftsrepertoire til morgenmad og videre. 329 kalorier, 20 gram kulhydrater.
Kredit: Jackie NewgentSalat til morgenmad? Absolut! Når det toppes med et par æg, er det en fantastisk, proteinrig måde at starte dagen på. Denne morgenmadssalat er fyldt med grøntsager og har rigdom og sunde fedtstoffer fra avocado. Det giver dig en hel dags forsyning med beta-caroten og C-vitamin! For at spare tid om morgenen skal du stege den røde paprika om aftenen eller bruge en jarred version, når du er i en klemme. Du kan også top denne salat med kogte æg. Du ønsker at tilføje denne salat til dit regelmæssige opskriftsrepertoire til morgenmad og videre. 329 kalorier, 20 gram kulhydrater.
10. Cajun Tyrkiet og Green's Hot Cereal Bowl
Whoa, dette er en skål med velsmagende lækkerhed! Det er en krydsning mellem en solid suppe og havregryn. Men - tro på os - det er langt bedre at smage, end det lyder. Du skal prøve det for at værdsætte det fuldt ud. Mens du stadig holder kulhydrater i skak, er der lige nok havre til at give krop, holder skålen sammen og øger fiber. Det er udstyret med Cajun-krydret kalkun og inkluderer lammelygter, soltørrede tomater, babykål og citronskald. Når denne skål med proteinpakket komfortmad er stuet sammen, er smagen virkelig mindeværdig. Faktisk vil du gerne nyde dette ved morgenmad, frokost og middag. 387 kalorier, 19 gram kulhydrater.
Kredit: Jackie NewgentWhoa, dette er en skål med velsmagende lækkerhed! Det er en krydsning mellem en solid suppe og havregryn. Men - tro på os - det er langt bedre at smage, end det lyder. Du skal prøve det for at værdsætte det fuldt ud. Mens du stadig holder kulhydrater i skak, er der lige nok havre til at give krop, holder skålen sammen og øger fiber. Det er udstyret med Cajun-krydret kalkun og inkluderer lammelygter, soltørrede tomater, babykål og citronskald. Når denne skål med proteinpakket komfortmad er stuet sammen, er smagen virkelig mindeværdig. Faktisk vil du gerne nyde dette ved morgenmad, frokost og middag. 387 kalorier, 19 gram kulhydrater.
Hvad synes du?
Skærer du ned på kulhydrater? Hvorfor eller hvorfor ikke? Synes du det er udfordrende at få nok protein om morgenen? Hvad er din foretrukne proteinrige morgenmad? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det.
Kredit: Anjelika Gretskaia / Moment / Getty ImagesSkærer du ned på kulhydrater? Hvorfor eller hvorfor ikke? Synes du det er udfordrende at få nok protein om morgenen? Hvad er din foretrukne proteinrige morgenmad? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det.
