For at øge muskelmassen i den bulkende fase skal du øge dit kaloriindtag for at forsyne din krop med råmaterialerne til muskelvækst. For nogle mennesker kan dette føre til fedtgevinst i stedet for muskelgevinst, især hvis kaloriindtagelsen er for høj.
En moderat mængde konditionstræning hjælper dig med at forblive mager, mens du holder fast, og det er godt for dit helbred, så planlæg at medtage et par kardio-sessioner pr. Uge. Den eneste undtagelse er, hvis du er en begyndervægtløfter, der har problemer med at få muskelmasse. I dette tilfælde kan du måske afskedige cardio i de første par måneder af dit træningsprogram.
Tip
At gøre for meget højintensiv cardio, mens bulking kan forstyrre dine mål.
Fordelene ved konditionstræning
Næsten alle burde lave en form for cardio i bulkingfasen. For at opbygge masse skal du spise en stor mængde kalorier; regelmæssig cardio giver dig mulighed for at spise flere kalorier uden at få meget fedt.
Hjertetræning øger også blodgennemstrømningen, leverer mere ilt til dine muskler og fjerner affaldsprodukter, såsom kuldioxid og mælkesyre. Stigningen i blodgennemstrømning til musklerne fremmer muskelopbygning ved at levere friske næringsstoffer til musklerne, der er nødvendige for vækst og hjælpe med til bedring.
Til sidst gør du sandsynligvis mere i dit daglige liv end bare at løfte vægte. For at have udholdenhed til at spille en fodboldkamp med venner eller endda klatre en lang trappe, skal du holde din kardiovaskulære kondition med cardio-øvelse.
Cardio Mens bulking
Mennesker med en ectomorph kropstype er naturligt tynde og har problemer med at holde på kropsvægt og opbygge muskelmasse. De kan ofte spise, hvad de vil, uden at få fedt. Disse mennesker har svært ved at opbygge masse. Hvis du er en af dem, ved du det.
Ifølge det amerikanske træningsråd er økotomorfer individer med en naturligt hurtig stofskifte. Dette kan være en ulempe, hvis du prøver at samle. ACE anbefaler kun at udføre den minimale mængde cardio, der kræves for at bevare dit hjerte-kar-sundhed - tre gange om ugen i 30 minutter.
I henhold til en artikel, der blev offentliggjort i februar 2017, European Journal of Translational Myology , påvirker udførelsen af høje mængder aerob træning negativt muskelvækst - det primære mål i bulkingfasen.
Hvornår skal man gøre cardio
Når du laver din cardio, afhænger af din træningsplan. Hvis du har en tre-dages træningsplan, kan du lave cardio på dine fri dage. Cardio med lavere intensitet er stor aktiv opsving. Hvis du har en træningsplan med fire eller fem dage, skal du sandsynligvis udføre cardio på samme dag, i det mindste noget af tiden.
Du kan gøre din cardio efter løft, men ikke før. Du vil bruge det meste af din energi til at få hvert løftælling til. Hvis du er nødt til at lave cardio, inden du overvejer at gøre det ikke mindre end tre timer før du løfter for at give din krop en chance for at komme sig. Din bedste indsats er at gøre din cardio så langt fra at løfte som muligt.
