Lipoprotein med lav tæthed, eller LDL, transporterer kolesterol fra din lever og leverer det til de væv, der har brug for det. Men hvis kolesterol er unødvendigt, cirkulerer LDL gennem hele din blodbane. Til sundhedsrelaterede formål skal du opretholde dit LDL-kolesterol i et bestemt interval. En LDL på 111 er ikke dårlig, men er heller ikke optimal. Det kan være så let at reducere din LDL som at ændre nogle enkle diæt- og aktivitetsvaner.
LDL-normer
Kolesterol måles i milligram pr. Deciliter blod. Når du får en aflæsning på 111 for dit LDL-kolesterol, betyder det, at der er 111 mg LDL-kolesterol pr. Deciliter blod, eller mg / dL. Et ideelt LDL-område er mindre end 100 mg / dL. Dog betragtes alt fra 100 til 129 mg / dL stadig som okay. Når din LDL begynder at overstige 160 mg / dL, markeres den som høj.
Betydning
LDL-kolesterol kan bidrage til dannelsen af arterielle blodpropper eller åreforkalkning. Når åreforkalkning begynder, beder en skade på arterievæggen reaktionen fra hvide blodlegemer på scenen. En forsamling tillader, at oxideret LDL-kolesterol også klæber til disse celler. I et forsøg på at neutralisere den oxiderede LDL indtager makrofager, en anden type hvide blodlegemer, LDL-partiklerne, men hvis der er en overflod af LDL, forandres makrofagerne og LDL-kolesterolet til en "fedtstribe" -læsion. Denne læsion er skadelig, og for at beskytte kroppen mod den begynder dit blod at danne en koagulering til at indeholde den fedtede stribe, som bliver til en blodprop. Hvis denne blodprop blokerer blodstrømmen af en arterie til dit hjerte eller hjerne, kan du lide af et hjerteanfald eller slagtilfælde. Hvis blodproppen løsner sig, kan det rejse gennem dine årer og resultere i emboli, hjerteanfald eller slagtilfælde.
Kost
En LDL på 111 mg / dL er ikke så høj, at den ikke kan kontrolleres gennem en livsstilsændring. Ændring af din diæt for at reducere dit indtag af mættet fedt og kolesterol kan hjælpe med at reducere din LDL. Begræns dit indtag af mættet fedt til højst 7 procent af dine kalorier, og begræns dit kolesterol til 200 mg eller mindre hver dag. Du kan også overveje at øge dit fiberindtag, hvilket også kan reducere LDL.
Træning og vægttab
Regelmæssig fysisk aktivitet og reduktion af din vægt er to yderligere skridt at tage for at reducere LDL-niveauer. Forsøg at få 30 minutters aerob fysisk aktivitet hver dag. Du kan overveje at øge dette beløb, hvis du har overvægt at tabe. At være overvægtig eller fede kan medføre en stigning i kolesterol. At miste kun et par kilo kan hjælpe med at kontrollere dine kolesterolniveauer.
