Kalium
En kaliummangel kan forårsage træthed, muskelsvaghed og kramper. Kalium er et vigtigt næringsstof til elektrolytbalance i kroppen. Muskelsvaghed i benene kan indikere en elektrolyt-ubalance. Den daglige anbefalede mængde kalium til voksne er 4.700 mg. Kilder til kalium inkluderer bagt kartofler med hud, bananer, blommer, rosiner, sviskesaft og tomatsaft.
Magnesium
Dine muskler har ca. 27 procent magnesium, et næringsstof, der kræves til energi. Magnesium er også nødvendigt for muskelkontraktion. Den daglige anbefalede mængde magnesium for mænd er 400 til 420 mg og for kvinder er 310 til 320 mg. Kilder til magnesium inkluderer havrekli, strimlet hvede, brun ris, spinat, limabønner og mandler.
Kalk
Calcium er vigtigt for sunde knogler og tænder, men det spiller også en rolle i muskelkontraktion. Når calcium binder til protein, aktiverer det enzymer, der hjælper med at give energi til dine muskler, ifølge Linus Pauling Institute. Den daglige anbefalede mængde calcium til voksne er 1.000 til 1.200 mg. Kilder til calcium inkluderer mælk, yoghurt, ost, pintobønner, røde bønner, hvide bønner, spinat og rabarber.
D-vitamin
En vitamin D-mangel kan forårsage muskelsvaghed og smerter, da muskelvæv er blevet identificeret som at have specifikke receptorer for D-vitamin, ifølge en undersøgelse fra 2003, der er offentliggjort i "Journal of Bone and Mineral Research." Denne undersøgelse undersøgte supplement af D-vitamin hos ældre kvinder og muskelfunktion. Resultaterne viste en stigning i muskelstyrke efter tre måneder. Den daglige anbefalede mængde for voksne er 600 IE og for voksne over 71 år er 800 IU. Kilder til D-vitamin inkluderer sollys, laks, sardiner, makrel og befæstet mælk, appelsinsaft og korn.
Vitamin B1
En vitamin B1 eller thiamin-mangel kan resultere i tørt beriberi, som er kendetegnet ved perifer neuropati, unormale reflekser, muskelsmerter og svaghed i arme og ben, ifølge Linus Pauling Institute. Den daglige anbefalede mængde for thiamin er 1, 2 mg for mænd og 1, 1 mg for kvinder. Kilder til thiamin inkluderer hvedekim, linser, ærter, langkornet brun ris og langkornet hvid ris.
