Selvom løb er en af de enkleste træningsformer, reagerer hver enkelt persons krop forskelligt på det. Løb er en øvelse med stor effekt. På grund af forskelle i skridt, vægt og koordination kan løbning imidlertid være enten god eller dårlig for rygsmerter, afhængigt af individet. Hvis din rygsmerter er kronisk eller intens, skal du tale med din læge.
Årsager til rygsmerter
En faktor, der gør forholdet mellem løb og rygsmerter komplekst, er, at der er mange årsager til rygsmerter. Flere strukturelle problemer er ofte de skyldige, herunder svulmende eller sprækkede skiver, ischias, gigt, knogleregelmæssigheder og osteoporose. Disse kan muligvis kun rettes ved operation, hvis overhovedet. Imidlertid inkluderer livsstilsrisikofaktorer, der kan forårsage rygsmerter, fedme, stillesiddende arbejde og stress.
Hvordan løb kan forårsage rygsmerter
Løb er en øvelse med stor effekt. Jo hurtigere du løber, jo hårdere rammer dine fødder jorden. Den gentagne knibning kan være meget hård på leddene og rygsøjlen. Undersøgelser som den, der blev offentliggjort i septemberudgaven af "British Journal of Sports Medicine", fandt, at rygsøjlen krympet med flere millimeter efter et løb på 6 km, og krympningen var direkte i forhold til kørehastigheden. Selvom forholdet mellem rygsvingning og rygsmerter ikke er fuldt ud kendt, viser disse resultater, hvor meget stress, der kører på rygsøjlen. Hvis du oplever kroniske rygsmerter, kan løb muligvis ikke være en mulighed.
Hvordan løb kan reducere rygsmerter
Løb kan afhjælpe eller reducere nogle livsstilsårsager til rygsmerter. Fedme er en vigtig bidragyder til rygsmerter, og løb er en fremragende måde at tabe sig på. En stillesiddende livsstil kan også forårsage rygsmerter ved at lade kernemusklerne, der understøtter rygsøjlen, miste styrke. En undersøgelse offentliggjort i december 2009-udgaven af "Anvendt fysiologi, ernæring og stofskifte" fandt, at kørende aktiverede bagagerumsmuskler såvel som kernespecifikke øvelser. Stress, angst og depression bidrager også til rygsmerter, hvilket får musklerne i korsryggen til at låse sig fast. Træning er en af de bedste måder at bekæmpe stress på.
Teknikker og alternativer
Selv hvis du oplever rygsmerter under eller efter løb, er du muligvis ikke nødt til at opgive det. Spine-Health.com forklarer, at der er flere ting, du kan gøre for at minimere eller fjerne rygsmerter forårsaget af løb. Varm op inden din løb. Start ikke så hurtigt som du kan; gå et stykke tid og arbejde dig op til hastighed. Stræk dine hamstrings flere gange i løbet af dagen. Hamstrings kan trække i korsryggen, forårsage smerter og sætte rygsøjlen i en suboptimal position for at modtage påvirkningen af løb. Udfør vægtede kerneøvelser. Bær gode, støttende sko; undgå at køre på beton, hvis det overhovedet er muligt. Hvis du har adgang til en pulje, fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2011 "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation", at dybvandskørsel faktisk markant reducerede smerter hos patienter med kroniske rygsmerter ved at øge muskelstyrken og lændenes bevægelsesområde.
