D-vitamin er ikke kun til stærke knogler. Du har også brug for det for at hjælpe celler med at vokse, reducere betændelse, støtte neuromuskulære funktioner og styrke dit immunsystem. D-3-vitamin er en type D-vitamin, som du regelmæssigt ser i kosttilskud. Du får endda det fra flere fødevarer, og din krop gør det hver gang du udsætter din hud for sollys. Så medmindre din læge anbefaler det, behøver du muligvis ikke et D-3-supplement.
Henstillingen
D-3-vitamin har ikke sin egen separate anbefaling. Det passer med det samlede daglige vitamin D-behov på 600 internationale enheder eller IU'er, rapporterer Food and Nutrition Board of Institute of Medicine. Nogle gange er vitamin D imidlertid opført i mikrogram. Femten mikrogram D-vitamin er det samme som 600 IE-anbefalingen.
D-2 versus D-3
D-2-vitamin er normalt ikke så udbredt som D-3, selvom du måske finder nogle kosttilskud med D-2, og du kan få det fra svampe. Begge former for vitamin er gavnlige for biologiske processer og holder dine knogler stærke. Men vitamin D-3 har en tendens til at være bedre til at forhindre brud. Forskning om de nøjagtige brudfordele ved D-3 er blandet, men Linus Pauling Institute bemærker, at efter sammenligning af flere undersøgelser tilbyder indtagelse af mindst 700 internationale enheder D-3 dagligt den største forebyggelse mod brud.
Diætkilder
Ikke mange fødevarer indeholder D-vitamin, men dem der gør eller fødevarer, der er forstærket med vitaminet, giver typisk vitamin D-3. Tran er en af de rigeste kilder, hvilket giver dig 1.360 internationale enheder på kun 1 spiseskefuld. Du får over 565 internationale enheder fra 3 gram broiled sværdfisk eller næsten 450 IE fra den samme mængde kogt sockeye-laks. Hvis du har et helt æg, indtager du mere end 40 internationale enheder D-vitamin - det findes i æggeblommen. Befæstet mælk har mellem 115 og 125 IE pr. Kop, befæstet yoghurt har omkring 80 internationale enheder i 6 ounces, mens befæstede morgenmadsprodukter med 10 procent af den daglige værdi har 40 IE vitamin D pr. Portion.
At få for meget
Uanset hvilken type D-vitamin du tager fra kosttilskud eller får fra mad, skal du holde dig under det tolerable øvre indtagsniveau, kendt som UL. Dette beløb, der er 4.000 internationale enheder eller 100 mikrogram, er det mest D-vitamin, du kan have, før det begynder at blive problematisk. For meget D-vitamin kan forårsage et fald i vægt, overdreven vandladning og en unormal hjerterytme. I mere alvorlige tilfælde hæver det at gå over UL dit calciumniveau, forklarer Kontoret for Kosttilskud. Dette kan skade blodkar, væv i hele din krop og endda dine nyrer. Hvis du beslutter dig for at tage et D-3-supplement, skal du tilføje vitamin D fra alle kilder, du spiser, for at sikre dig, at du ikke går over UL.
