Det er ofte svært for universitetsstuderende at spise sundt med så travle tidsplaner og begrænsede ressourcer. Det er dog muligt at komme ned på en sund vægt - eller opretholde en - mens du går på college, og i mange tilfælde tager det ingen drastiske ændringer i din nuværende diæt. En lille ændring i fødevaretyperne og antallet af forbrugte kalorier er alt hvad det kræver for at tabe sig.
Uønsket-fri plan
Livet i kollegerne gør det undertiden svært at spise sundt. Mange studerende lever af makaroni og ost, Ramen-nudler og andre boksede bekvemmelighedsfoder. For universitetsstuderende, der ønsker at tabe sig, er dette ikke de typer fødevarer, der vil få jobbet gjort. Ved at holde sig til en vægttabsplan, der begrænser eller i det mindste reducerer mængden af junkfood, du spiser hver dag, vil det have en stort set positiv effekt på dine vægttabsresultater. F.eks. Kan du skære ned på din to-daglige 20-ounce soda-vane skære cirka 500 tomme kalorier fra din diæt, eller svarende til at miste 1 et pund kropsfedt om ugen. Fokuser i stedet på friske eller frosne grøntsager, masser af frugt, fuldkorns mad, korn og drikke med lavt sukker, magert kød, æg og salater - jo friskere, jo bedre. Begræns også alkoholforbruget, når du prøver at tabe sig, fordi en enkelt dåse øl kan have 100 eller flere kalorier, der har ringe ernæringsmæssige værdi. Med andre ord, mange af disse kalorier gør intet mere end at blive opbevaret som fedt i din krop.
vegetarisme
Mange mennesker på universitetsalderen vender sig mod vegetarisme som en måde at leve et sundt liv på. For universitetsstuderende, der prøver at tabe sig, er det en sund måde at gå vegetar på. I 2009 godkendte American Dietetic Association vegetarisme som en sund og nærende måde for mennesker i alle aldre at leve, så længe det gøres på den rigtige måde. For at få nok af de vitaminer og næringsstoffer, der ofte mangler i en vegetarisk diæt - som inkluderer jern, calcium, jod, omega-3-fedtsyrer, vitamin D og B-12, zink og protein - spiser du masser af blade grøntsager og greener, vitaminberiget korn og sojamælk, en lang række frugter, omega-3-befæstede fødevarer, nødder, bælgfrugter, hvedekim, tofu og sojaprodukter. En vegetarisk livsstil fungerer godt for folk, der prøver på at tabe sig, fordi den primært består af ernæringsmæssigt tæt mad, der er lavt i kalorier. Kontakt din læge eller ernæringsfysiolog, inden du starter en vegetarisk diæt.
Kostholdsretningslinjer for amerikanere
Som en af de vigtigste tilhængere af kampen mod fedme frigiver det amerikanske landbrugsministerium sin rapport om emnet sund kost hvert femte år, kaldet Diabetesretningslinjerne for amerikanere. Denne omfattende undersøgelse af, hvordan man spiser sundt og opretholder en ideel kropsvægt i din alder, fokuserer på forbruget af en plantebaseret diæt sammen med magert kød og fisk i små mængder. USDA rådgiver dig om at spise en diæt bestående af grøntsager, frugt, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og små mængder magert kød, fedt og slik. Disse fødevarer er rige på vitaminer og næringsstoffer, som en universitetsstuderende har brug for at udføre sit bedst hver dag, og de er også relativt kalorifattige for dem, der ønsker at nå en sund vægt. USDA giver dig mulighed for at tilpasse en diæt og vægttabsplan på sin MyPyramid-webside, som også giver råd om, hvordan du taber den sunde måde.
