Når det kommer til vægttab, synes det antal på skalaen at have en masse magt. Hvis det ikke springer, sætter frustrationen ind. Men undertiden er tallet på skalaen ikke den bedste måde at måle fremskridt på. Hvis du holder dig på sporet med dit diæt og dit træningsprogram, mister du sandsynligvis fedt, men får muskler - og det er en god ting.
Opbygning af muskler med træning
Når du træner for at tabe dig, uanset om det er aerob træning eller styrketræning, brænder du ikke kun ud kalorier og fedt, men bygger også muskler. Et pund muskler optager mindre plads end et pund fedt. Hvis du mister fedt og får muskler i samme takt, skrumper din kropsstørrelse, men antallet på skalaen ændrer sig ikke.
Selvom du måske er ked af antallet på skalaen, bør du ikke droppe dit træningsprogram. Diæt og træning sammen har vist sig at være den mest effektive måde, hvorpå folk taber sig og holder det væk, ifølge en metaanalyseundersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Systematic Reviews.
Fordele ved mistet tommer
Selvom du ikke ser antallet på skalaen ændres, er det at tabe inches og fedt være godt for dit helbred. Mennesker med en højere procentdel af kropsfedt har en større risiko for en række sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme, diabetes, højt blodtryk, problemer med søvn, visse typer kræft og en samlet lavere livskvalitet.
Udskiftning af pund fedt med muskler er også godt for din stofskifte, som er det system i din krop, der forbrænder kalorier. Tilføjelse af 4, 5 pund muskler kan hjælpe dig med at forbrænde yderligere 50 kalorier om dagen, ifølge Len Kravitz, Ph.D. på University of New Mexico-websted. Dette virker måske ikke meget i det store skema med ting, men de ekstra 50 kalorier kan tilføjes.
Måling af fremskridt uden skalaen
I stedet for at besætte antallet på skalaen, skal du bruge andre værktøjer til at måle fremskridt på din diæt og dit træningsprogram. Tøj er et godt værktøj til at måle fremskridt. Hvis dit tøj er løsere, eller de passer bedre, sker der noget godt.
Måling af kropsfedt kan også give dig en god indikation af, hvordan du har det. Du bliver dog nødt til at besøge en uddannet professionel for at få det til. Hudklapmetoden er nøjagtig og den mest tilgængelige og økonomiske.
