Morgenmad er stadig det vigtigste måltid om dagen - selvom du er i diæt. Folk, der spiser morgenmad hver dag, har tendens til at kontrollere deres vægt bedre end spiser, der ikke er morgenmad, rapporterer HR Wyatt fra University of Colorado. Men det betyder ikke, at du kan starte din dag med bacon og hvid toast og forvente, at vægten går af. Valg af sunde fødevarer til morgenmad, mens du er i diæt, kan hjælpe dig med at kaste de ekstra pund og holde dem væk.
Hele korn
Hele korn som granola, havregryn og toast med fuld hvede er ideelle morgenmadsmad til en diæt. Fiberen i fuldkorn holder dig følelse fuld, så du ikke "snyder" din diæt og forkæle dig med en kaloririk snack senere på dagen. At inkludere havregryn i din kalorifattige diæt øger vægttab og reducerer høje kolesterolniveauer, rapporterer en undersøgelse, der blev offentliggjort i maj 2001-udgaven af "Journal of Nutrition." Slankekure, der spiste havre hver dag, mistede i gennemsnit 9 pund over en periode på 8 uger og faldt deres samlede og "dårlige" kolesterolniveauer markant.
Frugt
Prøv at starte dagen med frisk frugt som bananer, æbler, meloner og bær. Friske frugter har en lav energitæthed. Energitæthed måler hvor mange kalorier en mad indeholder sammenlignet med dens vægt. Spise mad med en lav energitetthed giver dig mulighed for at nyde et stort mængde mad uden at forbruge for mange kalorier.
Yoghurt
Mejeriprodukter med lavt fedtindhold som yoghurt og mælk er praktiske valg af morgenmad, der kan fremskynde mængden af vægt, du mister under slankekure, rapporterer et papir, der blev offentliggjort i september 2010 "American Journal of Clinical Nutrition." Undersøgelsen bemærker, at diætere, der spiste mejeri, havde en tendens til at tabe og opretholde vægttabet bedre end folk, der sjældent spiste mejeri.
æg
Nogle slankekure kaster æg som en mulighed for morgenmad, da de er rige på fedt. Dette er en fejl, ifølge en undersøgelse fundet i "International Journal of Obesity" fra august 2005. Overvægtige voksne, der spiste æg til morgenmad, mistede 60 procent mere vægt end dem, der spiste på bagels. Æg tilbyder også næringsværdi i form af protein, E-vitamin og vitamin B-12 - alle næringsstoffer, du har brug for for et godt helbred.
