At tabe sig er udfordrende, som enhver, der nogensinde har været i diæt, ved. Når du først har nået din målvægt, pakkes kiloerne tilbage igen, når du vender tilbage til dine gamle vaner. I henhold til magasinet "Oprah" er 80 procent af de mennesker, der taber sig, det med det samme. At tænke langsigtet snarere end på kort sigt kan hjælpe dig med at foretage ændringer, der varer livet ud. Mindfulness er nøglen, når det gælder at bevare den vægt, du arbejdede så hårdt for at tabe.
Trin 1
Vej dig selv ugentligt. Vær mere opmærksom på din kost og omhyggelig med motion, hvis du har fået et par kilo tilbage. Det er lettere at tabe lidt end meget.
Trin 2
Flyt så meget som muligt. Træning er kumulativ, så selvom du ikke har tid til en træning en dag, gå eller cykle i stedet for at køre. Omkørsel elevatoren og tage trappen. Gå en tur efter middagen. Find måder at integrere bevægelse i din dag på.
Trin 3
Spis morgenmad hver dag for at starte din stofskifte og forhindre overspisning hele dagen. Foretag sunde valg såsom havregryn eller frugt. Føj protein til din morgenmad, uanset om det er jordnøddesmør på hele hvede toast eller en side af æg.
Trin 4
Kontroller dine dele. Dette betyder ikke, at du ikke kan nyde en stor middag eller en dekadent dessert hver gang imellem, men ikke brug det faktum, at du har nået din målvægt for at give dig mulighed for at spise mere på daglig basis.
Trin 5
Find sunde måder at håndtere stress på, især hvis du har tendens til at spise, når du er ængstelig. I stedet for at slå køleskabet eller sofaen, når du føler dig stresset, skal du tage en yogapraksis, meditere, suge i et varmt bad eller gå en tur med en ven.
Trin 6
Spor din spisning. At holde en maddagbog eller indtaste dit indtag i en smartphone-app hjælper dig med at være ansvarlig.
