Du har brug for C-vitamin til heling af sår, dannelse af kollagen og fungerer som en antioxidant for at forhindre frie radikaler i at skade dine celler. Både vitamin C-pulvere og C-vitamin-piller har deres fordele, og som du bør vælge, afhænger i det mindste delvis af dine egne personlige præferencer og behov.
Absorption og biotilgængelighed
Syntetisk ascorbinsyre har en tendens til at være lige så biotilgængelig som naturlig ascorbinsyre, og pulvere, piller og tyggelige former af C-vitamin er også lige så biotilgængelige, ifølge Linus Pauling Institute. Former med langsom frigivelse af C-vitamin er muligvis ikke så godt absorberede, da undersøgelsesresultater er blandet med denne form for vitamin C. Pulvere, der kombinerer calciumccorbat med C-vitamin-metabolitter, såsom Ester-C, er ikke blevet bevist. at øge absorptionen af C-vitamin
Brugervenlighed
At vælge et pulveriseret supplement i stedet for en pille kan være bedre for dem, der har svært ved at sluge. Pulverformer gør det også nemt at justere din dosis, hvis du har brug for det.
Det er vigtigt at opbevare C-vitaminpulver et sted meget tørt, dog ikke i dit badeværelse eller køkken, eller pulveret i de åbne pakker kan begynde at blive ustabilt og danne klumper. I dette tilfælde vil det ikke være så effektivt.
Potentielle bivirkninger
Tygbare tabletter og pulveriserede former for C-vitamintilskud udsætter dine tænder for mere syre end C-vitaminpiller, som kan skade dine tænder, medmindre du vælger en ikke-sur version og skyl munden godt ud med vand bagefter.
Hvis surhedsgraden af regelmæssigt C-vitamintilskud generer dig, kan et bufret supplement i form af et mineralcorbat, der kombinerer ascorbinsyre med et mineral som calcium eller kalium, være mindre tilbøjeligt til at forårsage bivirkninger, inklusive mave eller diarré, selvom mere forskning er nødvendig for at verificere denne potentielle fordel.
Meget høje doser vitamin C fra kosttilskud i enhver form, såsom dem over 2 gram om dagen, kan forårsage diarré, kvalme, mavekramper, hovedpine, rødmen eller en øget risiko for nyresten.
Andre potentielle overvejelser
Ethvert vitamin C-supplement kan interagere med blodfortyndende medicin, så tal med din læge, før du føjer disse kosttilskud til din daglige rutine.
Uanset hvilken form for C-vitamin du tager, kig efter en med det amerikanske farmakopesymbol på flasken. ConsumerLab.
