En hektisk tidsplan, mangel på søvn og mindre end tilstrækkelig ernæring kan alle få dig til at føle dig træt, og når det er tid til at træne. Når du er for træt til at træne, er det alt for fristende at bare springe træning til fordel for sofaen og din foretrukne sitcom. Men motion kan faktisk forbedre dit energiniveau og humør, og det er en vigtig daglig komponent i en sund livsstil. I stedet for at springe din træning over, skal du bruge strategier for at sikre, at fysisk aktivitet forbliver en prioritet hver dag.
For træt til at træne?
Når du føler dig for træt til at hoppe på løbebåndet i en halv time eller tage en times lang aerobic-klasse efter arbejde, skal du vælge kun 15 minutter. Du finder måske ud, at når de 15 minutter er gået, har du faktisk energien til at afslutte din træning stærk. Hvis du ikke gør det, har du i det mindste en forkortet version af din træning i din tidsplan, og du kan prøve en fuld træning næste dag i stedet.
Træ tidligt
Når tidsbegrænsningerne for alt dit daglige ansvar begynder at sammensættes nær slutningen af dagen, er det alt for let at placere træning på ryggen. Derfor, hvis det fungerer efter din tidsplan, har træning om morgenen fordelen. At få det gjort, så snart du vågner op, betyder, at det er ude af vejen, og du har ikke undskyldninger for stress og træthed fra din dag.
Som en ekstra bonus kan udøvelse af første ting om morgenen hjælpe dig med at sprænge energi til at starte din dag ordentligt. Og som det amerikanske træningsråd forklarer, kan regelmæssige træner hjælpe med at begrænse træthed.
Snige dig i din træning
Træning behøver ikke altid finde sted i en formel ramme. Hvis du finder ud af, at du er for træt til at komme til gymnastiksalen eller træne på egen hånd, skal du forpligte dig til at opnå mere fysisk aktivitet hele dagen på andre måder. Måske klatrer du ikke på trappeklatermaskinen, men tager trappen på kontoret.
Du er måske for træt til løbebåndet, men at parkere langt væk fra købmanden og gå hurtigt kan hjælpe dig med at nå dine aerobe aktivitetsmål for dagen. Giv dig selv en pause ved at springe en træning over, men sørg for, at du ikke tillader dig at blive inaktiv hele dagen.
Få mere søvn
Hvis du er for træt til at træne dagligt, kan du undersøge din tidsplan nærmere. National Sleep Foundation anbefaler at få mellem syv og ni timers søvn pr. Nat, så sørg for, at du får tilstrækkelig hvile. Træning på daglig basis kan endda hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere om natten, siger Harvard Health Publishing.
