Spotreduktion er en myte, ifølge det amerikanske træningsråd. Områderne i kroppen, hvor mange amerikanere ønsker at tabe sig mest - såsom maven - er generelt de sidste dele af kroppen, der taber sig. Ved at se, hvad du spiser og deltage i mindst 150 minutters moderat intens træning og styrketræning hver uge, ser du dog en reduktion i din mave og brystfedt.
Sådan fungerer fedttab
Ifølge det amerikanske træningsråd udsatte en undersøgelse, der blev foretaget ved University of Massachusetts, 13 mænd for et 27-dages intensivt abdominal træningsprogram. Resultaterne af undersøgelsen viste, at forsøgspersonerne mistede fedt i alle områder af deres kroppe, inklusive mageregionen. Selvom det ser ud til, at pletreduktion fungerer, er sandheden, at vægttab forekommer overalt i kroppen og ikke kun i et specifikt område. For at forbrænde fedt i brystet og maven skal du følge en konsekvent rutine af cardio og styrketræningstræning. Tilføj en sund, kalorifattig diæt for at producere et dagligt kaloriunderskud på 500 til 1.000 kalorier for at miste 1 til 2 pund om ugen.
Cardio træning i gymnastiksalen
Kardiovaskulær træning er ikke kun godt for dit hjerte, de hjælper også med at forbrænde en masse kalorier og fedt. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 150 minutter om ugen med moderat intens træning. Gymøvelser, der leverer de krævede kardioaktiviteter inkluderer aerobic-klasser, stationære cykler, svømmeture, løbebånd og elliptiske maskiner. Find et par aktiviteter, som du nyder, og skift det op, hvis du begynder at kede dig med din cardio-rutine. Ændring og forøgelse af intensiteten af dine konditionstræner hjælper også med at forhindre et vægttabsplateau.
Maveøvelser
Når du forbrænder overskydende fedt gennem diæt og konditionstræning, styrker du dine magemuskler for en tæt og tonet mave. Knebøjninger og lunger styrker dine mavemuskler såvel som dine glutes, quadriceps, hamstrings og kalve. Styrke dine maver og dine rygmuskler med den øvre plankeøvelse. Overvej at udføre forskellige øvelser ved hjælp af en stabilitetskugle, såsom knæindspændinger, håndvægtsflugter, håndvægte overhead-tricepsudvidelser eller crunches. Hver af disse øvelser bygger stærk abs samt stærke arm- og brystmuskler.
Brystøvelser
For at opbygge stærke brystmuskler er der en række træningsmaskiner at vælge imellem. Brug en bænk til at udføre barbell eller dumbbell bænkpresser. Hæv eller sænk bagsiden af bænken for at gøre træningen mere udfordrende. Brug kabelpres eller stående kabelflyer. Udfør regelmæssige pushups eller brug en medicinkugle som en understøttelsesbase til pushups. Brug kun en hånd for at gøre øvelsen mere udfordrende. Udfør en spræng, mens brystet passerer medicinkuglen til en træningspartner.
