Arterierne er blodkar, der fører blod væk fra dit hjerte og forgrener sig til mindre arterier, der går mod dine forskellige organer for at levere frisk, iltrig blod. Plaque er et fedtstof, der kan udvikle sig i dine arterier, hvilket resulterer i en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, herunder hjerteanfald og slagtilfælde. Kardiovaskulær sygdom er den primære dræber i Amerika med fedme, højt blodtryk og højt kolesterol, der bidrager væsentligt til udviklingen af arteriel plak. De medvirkende faktorer kan kontrolleres med en sund diæt og regelmæssig motion.
Kolesterol og plak
Lipoprotein med lav tæthed, eller LDL, er en form for kolesterol, der kan indbygges i din blodbane til efterhånden at danne en plak, der hærder dine arterier, i en tilstand, der kaldes åreforkalkning. Dette er en gradvis opbygning bidraget ved at spise en diæt med fedt og kolesterol. En stillesiddende livsstil fremmer denne proces, når du får for høj vægt ved ikke at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Kolesterol og plaque bygger gradvist og forårsager muligvis ikke oprindeligt symptomer. Imidlertid er faren ved at indtage en dårlig diæt og forblive stillesiddende muligvis ikke ved, hvornår dine arterievægge kan sprænge og koagulere. Resultatet af et brud er hjerteanfald eller slagtilfælde.
Spis sundere fedt
Når du opdager plak i dine arterier gennem medicinsk test, skal du følge lægens anbefalinger og ændre din diæt. Enkle ændringer kan reducere plak og LDL-kolesterol i dine arterier. Fjern mættet fedt og transfedt fra din diæt. Disse fedtstoffer findes i rødt kød, hele mejeri og mange emballerede bagt mad. Udskift mættet og transfedt med umættede eller magre kødkilder fra kylling, fisk og mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Begræns dit dyrebaserede madforbrug til to eller tre portioner om ugen. Steg ikke dit kød, og undgå at bruge smult, smør eller margarine, der er meget mættet eller transfedt.
Tilsæt grøntsager, frugt og korn
Vælg fødevarer, der ikke kun nedsætter akkumulering af kolesterol og plak, men som også øger dit lipoprotein med høj densitet eller HDL-kolesterol, der fungerer som en arterieudskiller for at fjerne LDL og plak. En diæt, der er baseret på plantebaserede fødevarer, øger din HDL markant og reducerer din risiko for arteriel plak. Spis bladgrønne grøntsager som kasseroller og spinat eller broccoli og rosenkål. Snack på frugt som bær og appelsiner. Spis en skål havregryn til morgenmad hver dag for at øge din HDL og vælg hele hvedebrød og pasta i stedet for hvide, forarbejdede korn. Undgå pakket junkfood, og mål at spise frisk mad, der findes i købmandsforretningen. Damp dine grøntsager, eller spis dem rå. Brug urter og krydderier i stedet for salt. Prøv at drikke otte glas vand om dagen og undgå sodavand og sukkerfyldte drikkevarer.
Træning i 30 minutter om dagen
Træning er vigtig for hjertesundheden og reducerer dit kolesterol- og plakniveau. Træning kan også hjælpe dig med at tabe overskydende vægt, hvis dette bidrager til arteriel blokering. Start med 30 minutter om dagen og gå en tur rundt i dit kvarter. Forøg din træningstid hver uge, indtil du når 60 minutter om dagen. Tilføj variation til din træning, og prøv fitness-klasser på video eller på gymnastiksalen. Få en cykel og gå en tur et par gange om ugen for at variere din rutine eller arbejde med en personlig træner for at lære specifikke måder at tone din krop på, mens du genvinder dit helbred. Kontakt din læge, inden du starter en træningsrutine for at sikre sikkerheden.
