Ingen vægt hævet på nogen maskine er den samme som at bruge frie vægte. I alle tilfælde kræves mindre indsats for at stabilisere vægten, hvilket gør liften lettere. I nogle tilfælde har Smith-maskinen selv en modvægt, der reducerer vægten på stangen, og ofte er der ingen måde at vide, hvor meget. Selve bjælkevejen er anderledes, da du ikke bevæger dig i en lige linje på trods af hvordan den kan se ud. Smith-maskinen giver dig muligvis mulighed for at bruge mere vægt, men du skal afgøre, om slutresultatet er det værd.
Hvad Smith Machine gør
Smith-maskinen er en maskine, der tvinger stangen til en lodret sti, så du ikke behøver at kontrollere den. Kroge holder stangen på plads, og du skal løftes let og derefter dreje stangen for at frigøre den. Hvis du sidder fast, skal du hurtigt dreje stangen tilbage i position, hvilket muligvis ikke altid er muligt, så en spotter anbefales til alle øvelser. Der er ingen indbygget pletfunktion, og der er heller ikke søjler, som du kan indstille til at fange vægten, hvis du har brug for at dumpe den.
Placering på maskinen
En af de mest almindelige øvelser, der udføres på Smith-maskinen, er squat. Mange mennesker begynder at bruge Smith-maskinen, fordi de mangler balance for at udføre et rigtigt knebøj, og andre fordi de fejlagtigt føler, at det isolerer en bestemt del af deres ben. Desværre er ingen af dem ideelle. Vægtstangen squat rekrutterer langt mere af muskulaturen i dine ben end nogen holdning i Smith-maskinen. Dette er især vigtigt, når man sætter sig på huk, da aktivering af hamstring beskytter patella-senen under bøjning af quadriceps. Når hamstring ikke er så aktivt rekrutteret, f.eks. Når du bruger Smith-maskinen, har du større risiko for knæskade, da dit knæled i sig selv er mindre stabilt.
Yderligere komplikationer
Selvom du muligvis er i stand til at bevæge dig mere vægt, er mekanismen i selve elevatoren anderledes. Forskellene i de to lifts mekaniske karakter er en af grundene til, at der ikke er nogen sammenhængende sammenligning mellem de to elevatorer. Dette gælder især belastningen på lænden. Vægtstangens faste placering kræver, at du enten skubber knæene fremad, mens dine hamstrings er deaktiveret, risikerer knæene, eller læner dig fremad for at øge skærekraften på lænden. En stigning i forskydningskraft på din rygsøjle, især L4-L5-rygsøjlen, giver dig ekstrem risiko for kvæstelser.
Og om bænkpressen…
Mens nogle mennesker ofte kan løfte mere på Smith-maskinen, når de bænkes, er der andre grunde til, at dette ikke overføres til din fri-vægt bænkpresse. Ved bænkning kræves det, at nogle af de små muskler omkring skulderleddet, såsom rotatormanchet, stabiliserer stangen. Da Smith-maskinen gør dette for dig, udvikler dine interne rotatorer ikke ordentligt, og du vil have problemer med at stabilisere stangen, når du flytter til frie vægte. Dette indstiller dig selv til skade. Så i stedet for at prøve at finde ud af, hvordan man konverterer Smith-maskinvægte til frie vægte, løft frie vægte, og du bliver aldrig nødt til at undre dig. Smith-maskiner varierer fra maskine til maskine, men tyngdekraften er konstant.
