Abs-diet, der er udviklet af mænds sundhedsredaktør David Zinczenko, er baseret på den forudsætning, at det at spise visse fødevarer hver dag vil hjælpe dig med at tabe sig og få en muskelmasse.
Hvis du er vegetar, kan du spise de fleste af Zinczenkos anbefalede fødevarer, men ikke dem alle. Ændring af Abs-diæt for at passe til en vegetarisk livsstil vil kræve en vis indsats, men det kan gøres. Tal med din læge, inden du starter et vægttabsprogram.
Grundlæggende retningslinjer for abs-diæt
Tilhængere af Abs-dieten - såvel som den nye Abs-diæt, der er den samme som den originale, men inkluderer mere dybdegående træning og tip til planlægning af måltider - instrueres om at spise tre måltider og tre snacks dagligt. Hvert måltid skal indeholde to eller tre af Zinczenkos "Power Foods", mens hver snack skal indeholde en eller to. De 12 kraftfødevarer er mandler og andre nødder, bønner og bælgfrugter, spinat og grønne grøntsager, mejeriprodukter, øjeblikkelig havregryn, æg, kalkun og andet magert kød, jordnøddesmør, olivenolie, fuldkorn, vallepulver og hindbær og andre bær. Vegetarer, der udelader alt mejeri og æg fra deres diæt, skal medtage masser af soja og genstande beriget med calcium og D-vitamin i deres daglige måltider.
Eksempelmenu
En typisk dag for en vegetar efter Abs-dieten begynder muligvis med en morgenmad med hel hvede toast spredt med jordnøddesmør og parret med en frugtsalat indeholdende friske bær. Din første snack skal tidsindstilles til at falde cirka to timer før frokosten og kunne bestå af tørrostede, usaltede mandler og skiver frisk frugt såsom cantaloupe eller et æble. En skål linser og grøntsagssuppe med en fuldkornsrulle kunne være frokost, mens en bønne-dukkert og rå grøntsager kunne tjene som din tidligere snack. Spis en sojaburger, brun ris og sauterede, grønne grøntsager til middag og en frugt smoothie lavet med sojamælk inden sengetid.
Mulige fordele
Fordi Abs-dietten afskrækker forarbejdede og fastfood, raffinerede korn og tilsatte sødestoffer, vil vegetarer, der følger planen, forbruge langt mindre mættet fedt, transfedt, sukker og natrium end den gennemsnitlige amerikaner, mens de får masser af fiber. Et snyderimel pr. Uge er tilladt, en praksis, der kan hjælpe diætere med at undgå at blive berøvet og give dem motivation til at fortsætte. Træning er en væsentlig komponent i programmet, hvor tilhængere instrueres i at deltage i aerob træning, styrketræning og maveøvelser fem til syv dage om ugen. Det er sandsynligt, at vegetarer, der overholder Abs Diet's retningslinjer, vil tabe sig, skønt der er behov for mere forskning.
Potentielle ulemper
Menuplanerne, der tilbydes i Abs Diet-bøgerne, inkluderer ikke indstillinger, der er helt fri for animalske produkter. Selvom Zinczenko siger, at planen kan følges af vegetarer, antager han, at du stadig vil forbruge masser af æg og mejeriprodukter. Sojaprodukter kan erstattes, men hvis du ikke foretrækker disse, skal du øge dit indtag af bønner, bælgfrugter, nødder og frø markant for at få nok protein. Uden omhyggelig planlægning kan vegetarer på kosten muligvis også tage kosttilskud, især vitamin B-12-kosttilskud, for at sikre, at de imødekommer deres ernæringsmæssige behov.
