At opnå en sund vægt forbedrer din livskvalitet og får dig til at føle dig godt til dig selv. Men du kan bemærke, at du har mindre tolerance over for kolde omgivelser og altid rækker efter en cardigan eller jakke - selv når andre synes at være komfortable. Gradvis vægttab og realistiske mål om kropsfedt kan hjælpe med at beskytte dig mod at blive afkølet, når du taber pounds.
Mindre kropsfedt til at isolere dig mod kulde
Lavt kropsfedtniveau hjælper dig med at se mager ud og kan forbedre sportspræstation, men du har brug for noget essentielt fedt - mindst 10 til 12 procent for kvinder og 2 til 4 procent for mænd - for at understøtte grundlæggende funktion. Dette essentielle fedtstof puder dine indre organer, absorberer vitaminer og fungerer som isolering. Fedtceller frigiver også energi, når de fornemmer kolde temperaturer, hvilket hjælper med at holde dig varm.
Når du kaster kropsfedt, mister du bogstaveligt talt isolering, så du kan føle dig mere følsom over for en dukkert i temperaturen.
Ekstrem kaloribegrænsning bremser din stofskifte
Spise for få kalorier i et forsøg på at tabe sig kan forårsage kold intolerance, selvom du ikke har oplevet store dråber kropsfedt eller vægt. Du skal forbruge et vist antal kalorier for at producere kropsvarme. Når du spiser for få kalorier, aftager din stofskifte for at spare energi. Kaloribegrænsning medfører en reduktion i dagtimerne og natten kerne kropstemperatur, ifølge en lille undersøgelse offentliggjort i Aging i 2011.
For drastisk reduktion af kalorier kan også påvirke din hormonproduktion, især skjoldbruskkirtelhormon. Når din krop producerer for lidt thyreoideahormon, kan det få dig til at føle dig kold. Hvis du springer over måltider eller sprinker på kulhydrater, kan du have et lavt insulinniveau, hvilket også kan sænke din kropstemperatur.
Du risikerer at nedsætte dit stofskifte og negativt påvirke hormonproduktionen, når du regelmæssigt bruger mindre end 1.800 kalorier som mand eller 1.200 kalorier som kvinde dagligt. I stedet for drastisk at reducere kalorier i håb om hurtigt at tabe sig, skal du sigte mod en gradvis rate, der er mere håndterbar og bæredygtig på lang sigt. Brug en online-lommeregner til at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder regelmæssigt, og træk derefter mellem 250 og 1.000 kalorier for at bestemme, hvor mange du skal spise for at miste mellem 1/2 og 2 pund om ugen. Sørg altid for, at underskuddet stadig giver dig det mindste antal kalorier for at holde din stofskifte revved. Denne langsommere vægttab gør det mindre sandsynligt, at du vil opleve grimme bivirkninger såsom kuldegysninger, næringsmangel og muskeltab.
Næringsmangel og forkølelse
Når du prøver at tabe sig, er du fokuseret på at indtage mindre mad - og nægter muligvis ubevidst at nægte dig selv essentielle næringsstoffer som jern, vitamin B-12 og folat. En mangel på disse næringsstoffer defineres som anæmi - en tilstand, hvor din krop har problemer med at producere nok røde blodlegemer, der fører ilt til dine indre organer og kropsvæv. Hvis din forkølelse ledsages af, at du føler dig grumset end normalt, at du er for træt eller har sprøde negle og regelmæssig hovedpine, kan du tale med din læge om din diæt og muligheden for at udføre blodprøver for at evaluere din ernæringsstatus.
Sørg for, at du spiser mad, der er rig på disse næringsstoffer, selv når du prøver at tabe dig. Gå efter rødt kød, lever eller linser til jern; spiser kød, fjerkræ, fisk og mejeri for at få B-12; og tag nogle mørkegrønne grøntsager, kikærter og befæstede kerner til folat.
At følge en vægttabsplan kan muligvis udløse anæmi, selvom du følger en sund kost. For eksempel kan kvinder, der har store strømme under menstruationen, blive jernmangel.
Mulig medicinsk årsag til, at du føler dig kold
I nogle tilfælde svarer din kolde intolerance kun tilfældigt til din vægttabsplan. Forkølelse uden nogen åbenbar grund kan signalere tilstedeværelsen af en blodkarlidelse, hypothyreoidisme eller dysfunktion i hypothalamus, en del af hjernen, der fungerer som kroppens termostat. Hvis du er sikker på, at du spiser nok af de rigtige fødevarer og har et normalt kropsfedtniveau, vil du måske konsultere din læge for at sikre dig, at du ikke har en underliggende tilstand.
