Din rygsøjle er afhængig af, at hver rygmarv forbliver i korrekt justering for at fungere korrekt og uden smerter. Når en knogle i den nedre rygsøjle glider ud af sted, forekommer en tilstand, der er kendt som spondylolisthesis, ifølge Medline Plus. Denne tilstand er resultatet af medfødte defekter eller traumatisk skade på rygsøjlen. Mens øvelser kan hjælpe med at styrke musklerne omkring ryggen, kan visse øvelser forværre denne rygmarvsbetingelse.
Sport, der siler ryggen
Når spondylolisthesis ikke forekommer som et resultat af en medfødt tilstand, skyldes det ofte en traumatisk skade eller slid over tid på grund af at spille en bestemt sport, ifølge Sports Injury Clinic. Sport, der lægger en betydelig mængde belastning på ryggen, kan resultere i glidning af diske, typisk de nedre lændehvirvler. Eksempler på disse sportsgrene inkluderer wrestling, vægtløftning og gymnastik. Friidræt atleter, der konkurrerer i kastebegivenheder, kan også opleve denne tilstand. De, der spiller fodbold og er udsat for hyppige traumatiske slag i kroppen, kan også have en større risiko.
Fritidssport, der kræver vridning
Visse fritidsøvelser kan lægge overskydende belastning på korsryggen, hvilket forværrer spondylolistese, ifølge University of Michigan Health System. Disse øvelser involverer hovedsageligt aktiviteter i koldt vejr, inklusive akebakke, slæde og snescooter. Disse øvelser kræver vridning af korsryggen, hvilket kan være smertefuldt for dem med krop i korsryggen. Trampolining er en anden fritidsøvelse, der kan være skadelig.
Lav-ryg straining Core øvelser
Mens mave- og rygøvelser kan hjælpe med at styrke kroppens kernemuskler og give stabilitet, kan visse øvelser sænke ryggen for meget, ifølge University of Michigan Health System. Eksempler på disse øvelser inkluderer sit-ups, der udføres med benene rettet i stedet for fødderne flade på gulvet og ligger på din mave, mens du løfter benene - en øvelse kendt som "svømning" i Pilates. En hurdler-strækning, hvor det ene ben er forlænget og det andet er gemt bag dig, når du læner dig fremad, er en anden kernemuskelstrekning, der kan være for beskattende.
Tung vægtløftning
Når du løfter tunge vægte, bærer din ryg ofte byrden, ifølge Medline Plus. At lægge for meget belastning på ryggen ved at løfte tunge vægte kan forårsage smerter hos mennesker med spondylolistese. Hvis du har en vægtløftningsrutine, skal du skifte til en lavere vægt og udføre flere gentagelser. Brug af vægtløftemaskiner kan også være en fordel, fordi de kan tilskynde til korrekt form, ifølge University of Michigan Health System.
