Når du river et ledbånd i din ankel, er din skade også kendt som en forstuvning. En svær forstuvning kan kræve operation for at reparere revne ledbånd, fordi dine ledbånd forbinder knoglerne i dit ankelledd. Dine ledbånd udfører en vigtig funktion; de holder knoglerne i din ankel i nøjagtig justering, så dit led kan fungere normalt. Øvelser, der yderligere anstrenger en såret ankel, kan forlænge helingen eller forværre skaden.
Overvejelser
En revet ankelbånd kan være en alvorlig og smertefuld skade. Hvis din læge tillader det, kan du muligvis vende tilbage til aktiviteter, der ikke sætter kraft på dit ankelleddet, såsom svømning eller ridning på din cykel. Dit aktivitetsniveau afhænger af sværhedsgraden af din skade. Når du vender tilbage til øvelser, skal du undgå enhver, der resulterer i hævelse eller smerter i anklerne. At vende tilbage til træning, før din skade er helet, kan gøre din skade værre. Hvis du træner og oplever smerter og / eller hævelse, kan du overveje at bruge RICE-metoden til at behandle dit revne ledbånd for at undgå yderligere skader.
Handlinger, der forårsager skade
Øvelser eller anvendelser af din ankel, der kræver rotation af leddet, er især problematiske efter et revet ledbånd. Fordi ledbåndene fungerer til at fastgøre knoglerne i din ankel, kan bevægelse af knoglerne i leddet, inden skaden er helet, føre til en forværring af dine symptomer. Træne ikke, før din skade er helet. Helbredelsestid er baseret på skadeomfanget. Din læge kan anbefale, at du undgår at træne og dyrke sport i op til seks uger efter en alvorlig skade.
Undgå reinjury
Det er vigtigt at forhindre reinjury. Din læge foreslår muligvis RICE-protokollen. R står for hvile, I for is, C for kompression og E for elevation. Disse fire handlinger er vigtige umiddelbart efter skade for at hjælpe med at reducere hævelse og blå mærker. Når din ledbårens tåre er helet, kan din læge anmode om, at du bærer en halvstiv ankelstag, når du træner. Andre muligheder inkluderer at bære en luftfyldt seler, ankelindpakning, tape og høje top tennissko til at forhindre stress på din sårede ankel. Med din læges godkendelse er der nogle øvelser, du kan gøre for at hjælpe med at forhindre genskade.
Træning for at forhindre reinjury
At styrke musklerne i din ankel hjælper med at beskytte ledbåndene og forhåbentlig forhindre reinjury. Øvelser til at prøve inkluderer ankelcirkler. Sid på gulvet med dine ben foran dig. Drej din ankelform fra venstre mod højre, lav en cirkel og vend rotationen om. Prøv at gøre dette tre gange om dagen. Du kan også bruge din store tå til at prøve at skrive alfabetets bogstaver i luften. I begyndelsen skal du sidde, mens du roterer og skriver breve, og når du skrider frem, kan du prøve at stå. Andre øvelser inkluderer hæl hæver; Begynd med at sidde i en stol og hæve din hæl fra jorden i dit sårede ben. Når du skrider frem, hæver hælen stående. Arbejde med trin hjælper også med at styrke dine muskler. Gå bare op og tilbage ned på skiftende ben. Din læge kan anbefale fysioterapi for at hjælpe med at styrke dine muskler, når dit ledbånd er helet. Hvis du oplever smerter eller hævelse under øvelser, skal du stoppe med at træne, anvende RICE-metoden og kontakte din sundhedsudbyder for yderligere instruktioner.
