At miste to buksestørrelser på tre uger er et rimeligt mål, der kan opnås med engagerede ændringer i din diæt og træningsvaner. Specifikt vil reduktion af dit kaloriindtag, spise sundere fødevarer og forbrænding af kalorier med fysisk aktivitet hjælpe dig med at tabe dig omkring din talje for at reducere to buksestørrelser. Yderligere sundhedsmæssige fordele ved at miste to buksestørrelser inkluderer en reduceret risiko for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes og visse kræftformer. Følg specifikke teknikker for at tabe sig og reducere dine buksestørrelser.
Trin 1
Reducer dit kaloriindtag for at miste to buksestørrelser. Yderligere kalorier, du indtager, opbevares som fedt, hvis det ikke bruges til kropsfunktioner eller fysisk aktivitet. Derfor vil reduktion af den mængde kalorier, du spiser, resultere i fedttab og en reduktion i buksestørrelsen. I henhold til Medline Plus skal du have et underskud på 3.500 kalorier for at miste 1 pund fedt. Hvis du reducerer dit indtag med 500 kalorier pr. Dag i syv dage, mister du 1 pund fedt om ugen. Over tre uger mister du 3 kg. af fedt bare fra diætændringer alene.
Trin 2
Vælg mere kalorifattige, vitaminrige fødevarer for at miste to buksestørrelser på tre uger. Når du begynder din kost med at tabe sig, skal du opbygge et sundt fundament og lære at forbruge sundere fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, magert kød og fedtfattigt mejeriprodukter. Hvis du forpligter dig til at spise disse fødevarer, spiser du måske større portioner uden at indtage en for stor mængde kalorier. Følg USDAs anbefalinger, der siger, at halvdelen af din tallerken skal indeholde frugt og grøntsager, en fjerdedel fuldkorn og en fjerdedel magre proteiner pr. Måltid. Undgå drikkevarer med højt kalorieindhold, såsom sodavand, juice og sød te.
Trin 3
Træ regelmæssigt for at forbrænde yderligere kalorier for at miste to buksestørrelser. Sæt et mål at deltage i mindst 30 minutter pr. Dag med aerob træning, fem til syv dage om ugen. Jo mere aerob træning du udfører, jo mere sandsynligt vil du nå dit mål om at miste to buksestørrelser på tre uger. Sørg for at træne moderat til høj intensitet for at forbrænde kalorier mere effektivt. Prøv hurtigt at gå, jogge, cykle eller svømme. Undgå afslappet aerob træning, som måske ikke er så effektiv til at hjælpe dig med at nå dit mål.
Tip
Personer taber sig i forskellige hastigheder afhængigt af kropstype. Vær tålmodig i din vægttab indsats. Hvis du forbedrer din diæt og dine træningsvaner, når du til sidst dit mål.
Advarsel
Spørg din læge, inden du starter et træningsprogram, især hvis du har sundhedsmæssige problemer.
