En livmoderhalsfusion på C5 til C6 niveau er en betydelig operation, der permanent ændrer bevægelsen i din hals. På trods af dette er personer, der gennemgår denne procedure, ikke udelukket fra at styrke musklerne i nakken og øvre del af ryggen.
Træning af disse muskelgrupper kan hjælpe med at forbedre kropsholdningen og mindske belastningen på de andre livmoderhalsniveauer. Mange forskellige øvelser kan udføres sikkert efter denne type operation.
Cervikal isometrik
Isometrik er en mild måde at styrke musklerne i nakken uden at bevæge rygsøjlen.
Sådan gør du: Placer to fingre i nærheden af dit venstre tempel. Forsøg derefter at dreje dit hoved til venstre, men modstå bevægelsen med fingrene. Hold dette i 5 til 10 sekunder, og slap derefter af. Efter et komplet sæt, gentag øvelsen på højre side. Begynd med at skubbe med 10 til 20 procent af din indsats, og øg gradvis intensiteten, når holderne bliver lettere. Du kan også ændre denne øvelse ved at bøje din hals i stedet for at dreje den.
Tilbøjelig udvidelse
Øvelsen arbejder med den nedre trapezius-muskel, som hjælper med at trykke på skulderbladene og forbedre din kropsholdning.
Sådan gør du: Lig dig på din mave med dine udstrakte arme og håndfladerne ned. Begynd med at bringe dine skulderblad ned og tilbage. Løft derefter begge arme i luften og langsomt ned igen uden at lempe dine skulderblader. Når dette bliver let, kan en vægt på 1 til 2 pund tilføjes for at øge udfordringen.
rækker
Rækker bruger et modstandsbånd for at aktivere rhomboids, en muskel, der hjælper med at trække skuldrene tilbage.
Sådan gør du: Fastgør et modstandsbånd omkring en stang eller på den indvendige knap på en lukket dør. Hold den ene ende af båndet i hver hånd, og træk baglæns. Når du gør dette, skal du skubbe sammen skulderbladene uden at trække skuldrene. Slip spændingen efter et hold på 1 til 2 sekunder.
Tilbøjelig vandret bortførelse
Den midterste trapezius, som hjælper med at forhindre afrundet skulderstilling, er målrettet i denne øvelse.
Sådan gør du: Lig på maven med dine arme udstrakt til siden, som du flyver. Begynd med at bringe dine skulderblad ned og tilbage. Løft derefter dine arme i luften, og hold dem der i 1 til 2 sekunder, før du vender tilbage til startpositionen. Hold fast i en let vægt i hver hånd, hvis denne øvelse bliver for nem.
Armbøjninger
Press-ups er en anden fantastisk teknik til at aktivere den nedre trapezius-muskel.
Sådan gør du: Sæt dig i en stol med armene og læg begge fødder fladt på jorden. Brug dine arme til at trykke op og ud af stolen, indtil albuerne er lige. Til at begynde med kan du hjælpe med dine ben om nødvendigt. Senk derefter langsomt ned igen. Prøv at holde din hals afslappet, mens du gør dette.
Modstået skulderforlængelse
Denne øvelse er målrettet mod flere muskler, der hjælper med at forbedre kropsholdningen og mindske belastningen på din hals.
Sådan gør du: Med dine arme ved din side og albuerne udstrakt, skal du holde den ene ende af et sikret modstandsbånd i hver hånd. Bring dine arme langsomt bagud uden at bøje albuerne. Når du gør dette, skal du skubbe dine skulderblad ned og tilbage. Hold denne position i 1 til 2 sekunder, og slap derefter af.
anbefalinger:
For effektivt at styrke disse muskelgrupper skal du udføre to til fire sæt med otte til 12 gentagelser af hver øvelse. Denne rutine kan udføres to til tre gange om ugen. Det er vigtigt at tjekke med din kirurg inden du begynder med disse øvelser, især hvis du har haft en operation for nylig. Derudover skal enhver øvelse, der forårsager øget smerte, stoppes øjeblikkeligt.
