Tennisalbue eller lateral epicondilytis er kendetegnet ved smertefuld betændelse i sener i albuen. Enhver gentagen bevægelse kan forårsage udvikling af tennisalbue, fra tennis til typning. Selvom det ofte er bedst at hvile armen helt, kan det stadig være okay at besøge gymnastiksalen, så længe du undgår øvelser, der potentielt kan forværre tilstanden.
Hvil armen i den første uge
Undgå Dumbell-øvelser
Dumbell-øvelser giver dig et større bevægelsesområde. Selvom dette ofte er positivt, kan du være et alvorligt problem, hvis du har tennisalbue. Øget bevægelsesområde øger chancen for yderligere at skade senerne i din albue. Brug vektstænger og maskiner, når det er muligt. Disse enheder reducerer bevægelsesområdet, hvilket gør yderligere skade på senen mindre sandsynlige.
Undgå tunge vægte
Løft ikke meget tunge vægte. Fokuser i stedet på flere gentagelser med en lavere vægt. At løfte vægte øverst på din tærskel fører ofte til forkert form. Når du træner med tennisalbue, må du aldrig ofre form for at øge vægten. Hvis du ikke kan løfte vægten mindst seks gange, er den sandsynligvis for tung.
Undgå at arbejde kun store muskelgrupper
Brug tid på at arbejde på dine understøttende muskler i stedet for kun at arbejde med store muskelgrupper. Ved kun at arbejde med store muskelgrupper forsømmer man små muskelgrupper som rotatormansjet og skulpturmuskler. Forsømmelse af disse muskelgrupper kan forårsage overskydende belastning på underarmsforlængere og albue sener, som derefter skal kompensere for den manglende styrke i understøttende muskelgrupper.
