En mangesidet tilgang er den mest effektive måde at tabe fedt på. Fokuser ikke på at tabe dig i din mave og lår - spottræning er ikke en effektiv måde at transformere din krop på. En diæt rig på fuldkorn, magre proteinkilder, frugter, grøntsager og sunde fedtstoffer hjælper dig med at nå din målvægt. At gennemføre to eller tre styrketræningssessioner og ca. 150 minutter moderat intens cardio hver uge vil hjælpe med at forbrænde fedt og opbygge muskler. Inklusive sammensatte øvelser til lår og abs er en effektiv måde at forbrænde kalorier og tonemuskler, der vil blive mere synlige efter det samlede vægttab.
Rul tommerne af
Trin 1
Lig på ryggen og placer fødderne oven på en stabilitetsbold. Grav dine hæle ned i bolden, stram mavemusklerne og løft hofterne fra gulvet.
Trin 2
Juster dine ankler, knæ, nedre del af ryggen, hofter og skuldre. Træk bolden mod bagsiden af dine ben uden at sænke dine hofter.
Trin 3
Ret dine ben ud, og udfør 12 til 20 gentagelser, idet du stopper, når din midtsektion og lår træthed. Hvis 20 reps er let, kan du prøve at løfte en fod fra bolden og lave enbenben krøller.
Pres fedtet ud
Trin 1
Lig på ryggen. Bøj benene og placer fødderne under knæene. Placer medicinkuglen mellem lårene, og pres benene hårdt mod den.
Trin 2
Spænd din mavemuskler, og løft derefter dine hofter i en lige linje med knæ og skuldre. Hold denne position i 30 til 60 sekunder, stop, når din kerne og lår træthed.
Trin 3
Drej tæerne udad 45 grader for at variere, hvordan broen udfordrer dine lår.
Stå op til dit fedt
Trin 1
Sid på toppen af en oppustelig balancetræner, bøj benene og hvil fødderne på gulvet foran dig. Placer dine hænder bag dit hoved, ret din ryg og stram magemusklerne.
Trin 2
Læn dig 45 grader tilbage, pause, og løft derefter overkroppen til lige. Tryk straks igennem dine hæle og stå op.
Trin 3
Stik hofterne bag dig og sænk dem langsomt ned på bolden for at afslutte den første gentagelse. Komplet 12 til 20 reps, stop når dine muskler træthed.
Squat Low for at få resultater, der viser
Trin 1
Hold en håndvægt i hver hånd, stå lige op og hæng dine arme ved dine sider. Placer dine fødder hoftebredde fra hinanden, bøj dine knæ let og slap af dine skuldre. Juster knæ og ankler i løbet af øvelsen for at beskytte dine knæ.
Trin 2
Stick dine hofter ud bag dig og sænk dem langsomt ned mod gulvet. Stop, når bagsiden af dine ben er parallelle med gulvet, skub igennem dine hæle og stå op.
Trin 3
Træk din venstre skulder lidt tilbage. Sænk højre hånd mod dit højre knæ, bøj din torso, når vægten falder.
Trin 4
Løft vægten langsomt, ret din overkropp, og gør derefter det samme med din venstre hånd. Gennemfør 12 til 20 gentagelser, stop når dine skråninger og træthed i underkroppen.
Ting, du har brug for
-
Stabilitetsbold
Vægtet kugle
Oppustelig balancetræner
Håndvægte
Advarsel
Rådfør dig med din læge, inden du starter et træningsprogram.
