Du har muligvis hørt folk joke om at være "mundindånding", men når du bruger det meste af din tid på at trække vejret gennem munden i stedet for din næse, er det virkelig ingen lattermiljø. Åndedræt fra din mund - især hos børn - kan forårsage misdannelser i ansigt og kæbe, dårlig søvn, tandkødsbetændelse og fordøjelsesforstyrrelser. Kroppen har også en tendens til at indtage mindre luft, når du indånder gennem munden, hvilket kan resultere i kronisk iltmangel. Det er simpelt nok at sige "bare luk munden" for at løse problemet, men i tilfælde af at du har brug for mere hjælp end det, kan du prøve et par ting, der er anbefalet af medicinske fagfolk.
Trin 1
Mind dig selv om at trække vejret gennem næsen så ofte du kan. Skriv en note til dig selv ved dit skrivebord, eller angiv en lille påmindelse på din smartphone, der minder dig om at holde den op. Sæt dig op, luk munden og tryk lidt på hovedet, mens du trækker et par dybe indåndinger gennem næsen. En masse mundvejr opretholder en fremadrettet position, hvilket kan resultere i dårlig kropsstilling og rygproblemer samt dårlig vejrtrækning.
Trin 2
Udfør en "næse-clearing" -øvelse, når din næse føles for blokeret til at trække vejret gennem den. Kaldes "Buteyko" vejrtrækningsmetode, det anbefales af den australske vejrtrækningsterapeut Dr. Rosalba Courtney. Luk munden, træk vejret ind gennem næsen og ryg derefter ud gennem næsen, og knap derefter næsen lukket med fingrene. Hold vejret ud. Når du har brug for at tage en anden åndedræt, skal du give slip og indånde kraftigt gennem næsen. For at give udfordring til øvelsen og yderligere træne dig selv til at trække vejret gennem næsen skal du holde vejret så længe du kan, inden du indånder gennem næsen. Fremskridt yderligere ved at holde vejret, mens du går på plads.
Trin 3
Brug en næselig saltvandsspray eller en neti-gryde til at rydde dine nasale passager, hvis de føler sig specielt blokeret. Nogle mennesker undgår åndedræt i næsen, fordi deres passager ikke giver tilstrækkelig plads til tilstrækkelig luft, så disse retsmidler kan hjælpe, antyder New York-baserede søvn- og vejrtrækningsekspert Dr. Steven Park.
Trin 4
Fjern kendte allergener fra dit hjem og især dit soveområde. Allergener kan skabe blokerede næseåbninger. Vask dine lagner ofte i varmt vand, og fjern eventuelle tæpper eller støvede genstande fra soveværelset. Overvej ikke at lade dine kæledyr sove i soveværelset.
Trin 5
Få regelmæssig træning. Mind-body-øvelser såsom yoga inkluderer ofte åndedrætsarbejde, som kan hjælpe dig med at fokusere på vejrtrækning gennem næsen. Regelmæssig aerob konditionering kan også hjælpe med at træne dine lunger og hjerte. Træning får dit sympatiske nervesystem til at arbejde hårdere, hvilket vil indsnævre blodkarene i næsen, foreslår Dr. Park.
Ting, du har brug for
-
Nasal saltvandspray
Neti pot
Åndedræt strimler
Hakestrop
Tip
Hvis du fortsætter med at trække vejret gennem munden om natten og ofte snorker, skal du overveje at bruge næsestrimler, der åbner næsevejene. Du kan også købe hakestropper, der tvinger dig til at holde munden lukket. Tal med din læge om mulighederne, da hun kan have andre forslag, der er specifikke for din tilstand.
Advarsel
Hold aldrig din åndedræt eller næse-indånding til det punkt, at du føler dig svimmel eller let. Hvis du overhovedet ikke kan trække vejret gennem næsen, er det vigtigt at besøge din læge for at diskutere problemet.
