Hovedstanden betragtes som kongen af yogastillinger på grund af dens mange fordele, der spænder fra forbedret hjernefunktion og humør til øget styrke i overkroppen. Når man udfører korrekt justering, er mange muskler indkoblet, herunder armene, overkroppen og kernen.
En headstand kræver moderat skulderstyrke og kan være farlig, hvis praktiserende læge ikke er klar til at støtte sin egen vægt i en hoved opadrettet retning. En nybegynder til yoga bør aldrig prøve en headstand, siger National Institute of Health.
Toner overkroppen
Når en headstand udføres korrekt, understøttes kroppen først og fremmest af musklerne i skuldre og øvre del af ryggen. Sammentrækning af trapezius- og deltoidmusklene beskytter hovedet og nakken i denne stilling.
Når skuldrene er for svage, kan nakkestøtter være farlige, fordi de komprimerer ryghvirvlerne i cervikale rygsøjlen, hvilket kan føre til permanent skade og smerter.
Yoga Journal antyder, at begyndere prøver en headstand mod en væg, der understøtter al deres vægt på deres underarme, med en enorm hjælp fra skuldrene. På den måde er cervikalsektionen af din rygsæk beskyttet.
Styrker kernen
For at kunne holde en lige hovedstand skal en udøver indgribe magemusklerne - inklusive skråblænderne, rectus abdominus og den tværgående abdominus. Dårlig form - for eksempel med bøjede ben eller bøjede hofter - kunne indikere svaghed i kernen.
En stærk kerne kan placere hofter direkte over hagen og forlænge hoftefleksorerne, så benene er lodrette. Kernen styrkes, især hvis udøveren løfter eller sænker begge ben på en gang for at komme ind og ud af hovedstanden.
Forbedrer din fordøjelse
Når kroppen er på hovedet, stimuleres hypofysen, siger Art of Living, der spiller en rolle i sund fordøjelse. Hypofysen er en ærtformet endokrin kirtel i hjernen, der er ansvarlig for stofskiftet, hvilket omdanner mad til brugbar energi.
Det regulerer også hormonproduktionen og processen med vandoptagelse i nyrerne. Headstands anbefales til irritabel tarm-syndrom og andre fordøjelsesplager, da de omorienterer tyktarmen og tarmen og tilskynder til tarmbevægelser.
Nærer ansigtet
Mange yogalærere kan lide at sige, at en headstand er ækvivalent med en ansigtsbehandling, fordi det stimulerer blodgennemstrømningen til ansigtet. Øget cirkulation til huden på kinderne og panden betyder iltning og vedvarende ungdom i ansigtscellerne.
Praktikanter skal passe på ikke at forblive i en headstand for længe; nogle mennesker rapporterer om en "sprængt" følelse eller ødelagte blodkar i ansigtet. Ti åndedræt, eller et til tre minutter, er nok til at høste fordelene ved en headstand.
Løser mild depression
Da headstands stimulerer hypofysen - som er ansvarlig for frigivelse af endorfiner, kroppens "glade" hormoner - kan de ordineres for at lindre tristhed og sløvhed forbundet med depression.
Headstands reducerer også produktionen af cortisol, stresshormonet og øger blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket stimulerer produktionen af melatonin, dopamin og serotonin, alle hormoner, der hjælper med at regulere humøret.
