Amerikanere bruger milliarder af dollars på kosttilskud hvert år i et forsøg på at forbedre deres helbred; nogle eksperter mener imidlertid, at drikkevarer og nyrer med højt proteinindhold ikke er en god kombination. Der er nogle beviser for, at forbrug af for meget protein kan øge din risiko for at udvikle nyresten.
For de fleste sunde mennesker er risikoen imidlertid lav. På den anden side, hvis du har en nyresygdom, skal du overvåge dit proteinindtag. Det kan være bedst at undgå proteindrikke helt. Følg altid råd fra din læge eller en kvalificeret ernæringsfysiolog, der kender din medicinske historie.
Sådan fungerer dine nyrer
For at forstå, hvorfor protein ville have en effekt på dine nyrer, er det nyttigt at forstå, hvordan dine nyrer faktisk fungerer. Dine nyrer, som er placeret lige under dit ribbenbur på hver side af din rygsøjle, er et af din krops største filtreringsorganer. Deres hovedopgave er at filtrere affald og enhver ekstra væske ud af dit blod og derefter ud af din krop gennem din urin. Dine nyrer filtrerer også metaboliske biprodukter, som syre, for at opretholde den rette balance mellem vand, salt og elektrolytter.
Alt dit blod passerer gennem bittesmå filtreringsbeholdere kaldet nefroner, der filtrerer dit blod, fjerner affaldsprodukter og returnerer alle nødvendige næringsstoffer til det. Når dine nyrer er sunde, fjerner de affald og ekstra væske ud af blodet, men lader proteinet blive. På den anden side, hvis dine nyrer ikke fungerer korrekt, kan noget af proteinet i dit blod komme vej ind i nefronerne og til sidst i din urin.
Højproteinedrikke og nyrer
Fordi nyrerne filtrerer alt, hvad der kommer i din krop og dit blod, har nogle eksperter spekuleret i, at indtagelse af for meget protein kan lægge overskydende belastning på nyrerne, hvilket øger din risiko for at udvikle nyresygdom.
Teorien er, at når du spiser for meget protein eller drikker for mange drikke med højt proteinindhold, øger det mængden af urinstof (et affaldsprodukt, der er tilbage, når proteinet er nedbrudt) i dit blod. Som et resultat er nyrerne nødt til at arbejde hårdere, og til sidst kan denne øgede arbejdsbyrde beskadige filtreringssystemet i nyrerne, hvilket fører til nedsat nyrefunktion.
Men videnskaben understøtter ikke teorien. Forskere gennemgik mere end 2.000 undersøgelser af protein- og nyrefunktion og offentliggjorde deres fund i en rapport i Journal of Nutrition i november 2018. Efter at have set over tidligere bevis, konkluderede de, at indtagelse af en diæt med højt proteinindhold (som de definerede som 1, 2 til 2, 4 gram protein pr. kg kropsvægt) havde en lille effekt på filtreringshastigheden for nyrerne, men denne virkning var triviel hos mennesker med sunde nyrer.
Forskere sagde fortsat, at denne lille stigning i nyrefiltrering er et normalt adaptivt svar på at spise mere protein, og at det ikke øger risikoen for at udvikle kronisk nyresygdom. Det er dog vigtigt at bemærke, at dette kun gælder dem med sunde nyrer. Hvis du allerede har en eksisterende nyresygdom, og du drikker for mange proteinholdige drikkevarer eller spiser for meget proteinpulver, er bivirkninger mere sandsynlige.
Protein og nyresygdom
På den anden side bemærker en rapport fra marts 2018 i kroniske sygdomme og Translational Medicine , at en diæt med lavt proteinindhold kan bremse udviklingen af nyreskader hos dem med moderat til avanceret nyresygdom eller fiasko. En anden rapport, der blev offentliggjort i PLOS One i november 2018, havde de samme fund. Forskere konkluderede også, at det at spise mindre protein kan hjælpe med at forbedre hjertesundheden hos dem med kronisk nyresygdom.
Et ord om nyresten
Selvom forskningen viser, at brug af drikkevarer med højt proteinindhold ikke har nogen signifikant langtidseffekt på sunde nyrer, forklarer en rapport fra juli 2013 i ISRN Ernæring, at for meget protein kan øge din risiko for at udvikle nyresten. Når du spiser en masse protein eller spiser for mange drinks med højt proteinindhold, øger det mængden af syre i dit blod. I et forsøg på at buffe denne ekstra syre, trækker din krop calcium ud af dine knogler.
Al denne ekstra syre og calcium passerer gennem dine nyrer og øger din risiko for at udvikle to forskellige typer af nyresten: calciumnyresten og urinsyre nyresten. Rapporten bemærker, at hvis du har haft nyresten, kan din risiko være endnu højere.
Nyresten er ubehagelige og endda ret smertefulde, men for det meste løser de sig selv uden nogen form for invasiv behandling. Hvis du drikker proteindrikke, kan du mindske din risiko for at udvikle nyresten ved at drikke meget vand. Dette reducerer koncentrationen af syre og calcium i din urin og øger din urinproduktion, hvilket kan hjælpe med at forhindre dannelse af sten.
Andre proteinpulverbivirkninger
Nyrespørgsmål er måske ikke et stort problem med proteindrikke, men hvis du overdrives på proteintilskud eller valleprotein, er bivirkninger, der ikke har noget at gøre med dine nyrer, mulige. Ifølge Harvard Health Publishing kan det at spise for meget protein sætte dig op til:
- Højt kolesteroltal
- Øget risiko for hjertesygdom
- Vægtøgning
- Forstoppelse og / eller diarré
Harvard Health bemærker dog også, at disse effekter muligvis ikke er forårsaget af proteinet direkte, men kan være forbundet med at spise de forkerte proteintyper, ligesom en masse forarbejdet kød, der også er højere i usunde fedtstoffer og kunstige ingredienser.
Generelle proteinanbefalinger
Der er ikke noget endeligt svar på, hvor meget protein du skal spise, da behovene kan variere afhængigt af din alder, køn og aktivitetsniveau, men den generelle anbefaling er at blive omkring 0, 8 gram pr. Kg kropsvægt. Det betyder, at hvis du vejer 150 pund, har du brug for omkring 55 gram protein pr. Dag.
Harvard Health Publishing bemærker, at selvom dine behov kan afvige fra denne generelle anbefaling, er det en god ide at ikke overskride 2, 0 gram pr. Kg kropsvægt, uanset hvem du er. For en person på 150 pund vil dette betyde at blive under 136 gram protein dagligt.
Men hvis du har nyresygdom, ser dine mål antagelig sandsynligvis lidt anderledes ud. Selvfølgelig ønsker du altid at følge din læge's anbefalinger, men rapporten fra marts 2018 i kroniske sygdomme og Translational Medicine bemærker, at en typisk diæt med lavt proteinindhold til nyresygdom giver omkring 0, 6 til 0, 7 gram protein pr. Kg kropsvægt, mens en meget lav-protein diæt ure på 0, 3 til 0, 4 gram pr. kg.
