Grøn te er en sund drik, der indeholder gavnlige planteforbindelser kaldet flavonoider. Hvis du er ny med grøn te, kan du opleve nogle milde bivirkninger såsom løs afføring. Dette skyldes koffeinindholdet. Nogle personer er mere følsomme over for disse effekter end andre, men hænger ind der. Denne bivirkning er normalt midlertidig og vil sandsynligvis forsvinde, når din krop vænner sig til koffeinet. I mellemtiden skal du tage skridt til at reducere risikoen for diarré og forhindre tilknyttede problemer som dehydrering.
Fordelene ved grøn te
Den vigtigste flavonoid i grøn te er epigallocatechin gallate eller EGCG. Som alle flavonoidforbindelser er EGCG kendt for sin antioxidantaktivitet. Det opfanger ustabile molekyler kendt som frie radikaler, der kan ophobes og forårsage det, der er kendt som oxidativ stress. Når din krop er under oxidativ stress, er den ikke i stand til at reparere sig selv ordentligt, hvilket resulterer i skader på celleniveau. Fri radikalskade spiller en rolle i hjertesygdomme, visse kræftformer og andre kroniske sygdomme, ifølge en artikel fra juni 2008 i International Journal of Biochemical Science.
Ud over dens antioxidantfordele er te rig på theanin - en aminosyre, der næsten er eksklusiv for grøn te - og har en beroligende virkning. Theanine har evnen til at krydse blod-hjerne-barrieren og blokere stimulerende hjernekemikalier, ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center.
Sådan forårsager grøn te løs afføring
Koffeinet i grøn te stimulerer dine tarme på et par måder. For det første kan det forårsage, at dine tarme trækker mere væske ind, hvilket øger mængden af vand, der udskilles, når du har en tarmbevægelse, ifølge en artikel offentliggjort i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings i 2012. Det kan også stimulere bevægelighed, hvilket forårsager din tarm til at bevæge sig hurtigere end normalt. Dette gælder især, hvis du drikker koffeinholdige drikkevarer som grøn te om morgenen. Det er den kortere transittid og øget væskeudskillelse, der kan føre til løs afføring, især hvis du er følsom over for koffein.
Reducer risikoen for diarré fra grøn te
Diarré er en ubehagelig bivirkning, som visse mennesker oplever, når de drikker grøn te. Når du har vandig afføring, mister du flere elektrolytter og risikerer dehydrering. En god idé at reducere chancerne for diarré er at reducere den mængde grøn te, du oprindeligt drikker. Når din krop er vant til det, kan du drikke mere. En anden strategi er at undgå at drikke grøn te på tom mave. Spis i stedet med et fuldt måltid, f.eks. Morgenmad. At have mad i din mave reducerer de fordøjelsesmæssige bivirkninger af koffein. Hvis du foretrækker at drikke grøn te mellem måltiderne, kan du prøve at have den senere på dagen, såsom om eftermiddagen, da fordøjelseseffekten er mere markant om morgenen.
Undgå bivirkninger relateret til diarré
Diarréudbrud øger risikoen for elektrolytubalance og dehydrering. Hvis du har vandig afføring fra at drikke grøn te, øg dit indtag af klare drikkevarer, såsom vand, for at hjælpe med at sætte væsker tilbage i kroppen. Den ekstra væske hjælper med at forhindre dehydrering. Vent heller ikke til du er tørstig. Når din krop signaliserer dig at drikke, kan du allerede være dehydreret. Spis desuden mad, der hjælper med at genopfylde dine elektrolytter. Salt mad kan hjælpe med at erstatte natrium. Frugt, især bananer, appelsiner og avocado, er rig på kalium, mens bønner, nødder, frø og yoghurt er rige på magnesium og calcium. Stop med at drikke grøn te, og konsulter din læge, hvis du oplever svær diarré, og bede din sundhedsudbyder om at udelukke tilstande som irritabel tarm-syndrom og inflammatorisk tarm.
